„Der Mikrobiom-Check nach Weihnachten: Kater, Glühwein, Weihnachtskeks – braucht’s ein Reset?“

Shownotes

Wichtigste Tipps aus der Folge:
• Kein Reset-Knopf nötig: Meist reicht „zurück zur Basis“ – Schlaf, Regelmäßigkeit, gutes Essen. • Ausgangslage zählt: Wer das Jahr über halbwegs stabil war, steckt den Dezember oft leichter weg. • Jänner-Bauch ist oft ein Kater: weniger Ballaststoffe, mehr Alkohol/Zucker, weniger Schlaf → Verdauung wird träge, mehr Blähbauch. • 3–7 Tage ohne Alkohol bringen bei vielen am schnellsten Ruhe rein. • Ballaststoffe langsam steigern: nicht gleich Vollgas, sonst wird’s eher mehr Gas als besser. • Pflanzenvielfalt hochfahren: viele verschiedene Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkorn, Beeren. • Protein + Ballaststoffe pro Mahlzeit: stabiler Blutzucker, weniger Cravings, bessere Basis fürs Mikrobiom. • Nach dem Essen kurz gehen: 10–15 Minuten reichen oft schon. • Probiotika als Konstante: nicht als Freibrief, sondern regelmäßig – besonders rund um stressige Phasen. • Schlaf ist der Hebel: fixe Bettzeit, Morgenlicht, Kaffee nicht direkt nach dem Aufstehen, wenn du sensibel bist.

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