Sonne, Mikrobiom & Vitamin D – haben wir Angst vor dem falschen Problem?

00:00:00: No Guts, no Glory.

00:00:02: Der Podcast rund um die Themen Biohacking, Sport und Darmgesundheit mit Simone Kumhofer und Alex Antonitsch.

00:00:20: Hallo Alex!

00:00:21: Ich freue mich.

00:00:22: bei mir scheint die Sonne und das ist auch heute unser Thema.

00:00:25: Servus liebe Simone.

00:00:27: ja es scheint auch bei uns die Sonnen.

00:00:29: endlich ist der Sommer da auch von den Temperaturen her und die Sonnae wird ja schon richtig intensiv.

00:00:36: jetzt haben wir nur in der letzten Folge.

00:00:40: Also es war mir fast ein bisschen zu negativ, weil wir einfach die Probleme der Sonne dargestellt haben.

00:00:47: und dann richtiger Sonnenschutz.

00:00:48: Und wie soll ich mich einschmieren?

00:00:51: Wie soll die Haut behandeln?

00:00:53: Wann kann ich überhaupt noch in den Sonnen gehen?

00:00:57: Hat die Sonne was Positives?

00:00:59: Bitte!

00:00:59: Wir machen extra einen Podcast dazu über die positiven Seiten des Sonnes.

00:01:05: Ja also... Gott sei Dank ist die Sonne ja durchaus positiv.

00:01:10: Wir haben uns letztes Mal halt wirklich diesen Thema Sonnenschutz von Ihnen, die Gefahren der Sonne gewidmet.

00:01:17: aber nachdem die Folge dann wirklich irgendwie sehr negativ rübergekommen ist, haben wir beschlossen, wir werden das Sonne heute was Gutes tun.

00:01:25: Genau und man merkt erst wie wichtig Sonnentageslicht ist und vor allem Sonne Wenn man mit Finnen oder Norwegern, die etwas weiter oben wohnen, reden diese teilweise über Monate gar nicht sehen.

00:01:41: Und wenn dann nur was ein Breistumteil ist vielleicht ja?

00:01:45: Also kann man das vielleicht irgendwie aufbereiten?

00:01:50: Was sind die wichtigsten Eigenschaften des Sonne- oder Sonnenlichts allgemein?

00:01:55: Ja also grundsätzlich hat sich der Mensch ja hunderttausende Jahre unter natürlichem Licht entwickelt.

00:02:01: Also unsere Biologie ist nicht für dauerhafte... Innenraumbeleuchtung gebaut.

00:02:06: Das heißt, Sonnenlicht ist wirklich ein zentraler Daktgeber für unser gesamtes System.

00:02:11: Es beeinflusst also einerseits unsere innere Uhr das ist ganz entscheidend Also unseren Schlafach-Hutmus Unsere Vom Monaxe und unsere Stimmung Und natürlich auch unser Immunsystem und auch unseren Stoffwechsel.

00:02:23: Das heisst besonders wichtig ist natürlich dass morgen Licht, das wissen wir.

00:02:26: wenn Licht morgens auf die Netzhaut trifft wird dem Gehirn der quasi Ein Teil des Nucleos aktiviert, das ist sozusagen unsere zentrale biologische Uhr.

00:02:38: Dadurch wird Melatonin unterdrückt, Cortisol rhythmisch stabilisiert – das ist ganz wichtig!

00:02:45: Und dem Körper wird quasi ein Signal gegeben.

00:02:48: jetzt ist es da, du darfst wachaktiv und leistungsfähig sein.

00:02:51: Aber das ist ja auch das Thema dass viele dann wenn die Sonne rauskommt sehr sehr früh dann wirklich schon wach sind.

00:02:58: Das heißt, das ist eher so dass sie nicht sagen du ich gehe jetzt sehr spät schlafen und schlaf dann auch länger sondern wenn Tageslicht da ist dann die hellwoche.

00:03:07: hat es auch damit zu tun dass zum Beispiel was ihr angesprochen habt er war ein paar mal da oben gespürt in Bergen und in Oberhelsinki im Winter der ist richtig großlos das richtig fertig und man hört auch dass die da oben wirklich mit schweren winterdepressionen zu kämpfen haben.

00:03:24: Das muss ja auch damit zu tun haben, dass die eigentlich ... Von Sonne reden wir gar nicht.

00:03:29: Aber nicht einmal tageslichthaft?

00:03:31: Ja!

00:03:32: Also da gibt es eine direkte Korrelation.

00:03:34: also zum Beispiel Suizidgefährdung oder eben auch die Inzidenz von psychischen Erkrankungen und Depressionen

00:03:43: usw.,

00:03:44: ist ganz klar assoziiert mit der Abnahme an Stunden.

00:03:50: Von Sonnenlicht, das heißt umso weniger Sonnen- licht und so weniger Licht.

00:03:54: Umso höher ist die Wahrscheinlichkeit dass ich irgendwie verstimmt bin.

00:03:57: Und das ist relativ einfach erklärt weil helles Tageslicht auch sehr roto närges Systeme.

00:04:02: also Serotonin ist ja nicht nur Einfach ein Glückshormon muss man dazu sagen spielt aber eine wichtige Rolle für Stimmung Motivation Antrieb und natürlich auch die emotionale Stilabilität.

00:04:13: Deshalb fühlen sich halt viele Menschen im Sommer gar Nicht unzufällig einfach viel besser.

00:04:19: es ist nicht nur das Urlaubsgefühl, sondern man kann eigentlich sagen es ist neuere Biologie und genau deshalb müssen wir da auch ganz differenziert dran gehen.

00:04:28: Zu viel ungeschützte UV-Exposition ja?

00:04:31: Kann natürlich schaden aber zu wenig!

00:04:34: Natürliches Licht kann ebenfalls hochproblematisch sein, sondern also nicht nur ein Risiko, sondern ein ganz wesentliches biologisches Signal.

00:04:42: Und das ist nicht nur ein subjektives Gefühl dann, wenn die Sonne herausnießt dass die Leute besser drauf sein.

00:04:50: Das kriegt ihr mit also im Normalfall außer es ist gerade irgendwas über die Leber gelaufen.

00:04:54: aber ansonsten sind ja die leute waren das Wetter gut ist man die sonne heraßen ist was ein bisschen wärmer wird sind die leuten einfach besser darauf.

00:05:03: das gefühl ist auch

00:05:07: biologisch messbar und das ist ganz wesentlich weil eben vor allem auch dieser zirkardiane Rhythmus messbar ist.

00:05:14: Das heißt, Licht am Morgen beeinflusst sowohl Melatonin die Cortisolkurve unsere Schlafqualität zum Beispiel gemessen auch an der HAV dann die Schlaflatenz also quasi auch wie lange wir in welcher Schlafphase sind, wie gut wir einschlafen und so weiter.

00:05:31: Also Studien zeigen morgenlicht stabilisiert ganz klar den zirkarianen Rhythmuss weniger Tageslicht Dann entstehen vermehrt auch Schlafprobleme.

00:05:39: spannenderweise Bei dieser serotonergen Aktivität, da ist es eben das helles Licht erhöht im Messbar diese Aktivität und das kann man dann auch quasi saisonal erkennen.

00:05:54: Also wirklich die Stimmung, die Motivation, die im Sommer einfach höher ist und deswegen auch dieses saisonalen Winterblues, die Winterdepression.

00:06:04: und ganz spannend was wir dann auch noch weiter besprechen können UV induziert die Stickstoff-Monooxidfreisetzen messbar und das hat einen Blutdruck stabilisierenden, also eigentlich einen blutdrucksenkenden Einfluss.

00:06:22: Aber würde man dann sagen eine moderate UV Exposition ist eigentlich positiv?

00:06:31: Absolut!

00:06:32: Also dass es Wirklich ganz stark unterstrichen, wir brauchen natürliches Sonnenlicht.

00:06:39: Wir brauchen Licht für sehr viele unterschiedliche Prozesse.

00:06:43: Also das was wir jetzt erwähnt haben, Zekadeanorhythmus Stimmung Ausschüttung von auch bestimmten Harmonen Stabilisierung, auch Cortisol usw.

00:06:52: Aber eben dann auch in weiterer Folge.

00:06:54: und da denkt man dann immer an das Vitamin D an unser Immunsystem, an unseren Stoffwechsel und da ist es eben nicht nur das Vitamin-D.

00:07:02: aber wie gesagt also hier haben wir ein absolutes Pro und quasi Props an die Sonne.

00:07:10: Sonne is cool!

00:07:11: Das ist ja mal gut weil bis jetzt wird der oft dann quasi vor allem in der Zeit, wo weniger Sonne ist, Vitamin D herangeführt.

00:07:19: Das Hauptargument für die Sonne.

00:07:22: Reicht es da wirklich aus, dass sie dann nur Supplement oder Tabletten nehmen?

00:07:28: Oder kann ich das auch, wenn jetzt genug Sonne da ist reduzieren weil ich sowieso genug Vitamin D auf natürliche Art und Weise bekomme?

00:07:40: Ja also... Vitamin D-Thema in Korrelation mit der Sonne ist absolut ein wesentliches.

00:07:46: Also wir müssen eigentlich in unserem breiten Graden Vitamin D sublimieren, damit wir die Spiele aufrecht erhalten können oder dass wir genügend Vitamin D haben.

00:07:57: aber Vitamin D ist quasi nur wirklich ein Teil der Geschichte warum Sonne so wichtig ist.

00:08:03: also grundsätzlich einerseits natürlich Ganz wesentlicher Punkt, über den kann man uns auch gerne unterhalten.

00:08:10: Weil wir in unseren Breitengraden einfach nur eine sehr begrenzte Zeit Spanne im Jahr haben wo der Sonnen-Einfall quasi so ideal wäre dass wir auch quasi ausreichend Vitamin D produzieren können.

00:08:24: und Wir müssen auch ziemlich viel nackt herum rennen und das tun wir halt auch nicht.

00:08:30: Das ist was mein Labor Spezialist immer sagt ungeschützter Verkehr mit der Sonne Ca.

00:08:37: fünfzehn Minuten, weil es hilft dann nichts, wenn du einen Samplocker oben hast oder?

00:08:42: Ja

00:08:43: genau das ist auch wieder so ein wesentlicher Punkt.

00:08:47: da ist natürlich jetzt die Frage was ist gefährlicher?

00:08:51: also was macht mehr Sinn?

00:08:53: und deswegen wir kennen auch die Risiken eben sehr stark sich UV-Strahlen auszusetzen, hinsichtlich der Hotcripserkrankung und da wäre es dann aus meiner Sicht einfach quasi ein gangbarer Weg wenn man sagt ja.

00:09:09: man sublimiert Vitamin D eigentlich fast das ganze Jahr.

00:09:13: Also ich mache immer im Sommer eine kurze Pause, weil ich mir halt immer denke, irgendwann muss mein Körper auch selber ein bisschen mehr produzieren.

00:09:19: aber sonst nehme ich wirklich... Das ist eines der wenigen Supplements, dass sich wirklich das ganze Ja sehr hoch dosiert durchnehme, weil eben ja wir wissen dieser Prozess um es vielleicht zu erklären, vielleicht weiß das der einen oder andere nicht.

00:09:32: Der Prozess quasi Vitamin D Hormonvorläufer, das heißt der Prozess beginnt.

00:09:40: In der Haut dort befindet sich ein Derivat, ein Cholesterin-Derivat und wenn UVB Strahlung also liegt im Bereich von circa ich denke es sind zweihundertneunzig bis dreihundertfünfzehn Nanometer auf die Haut trifft wird dieses Molekül quasi photochemisch umgewandelt Und es entsteht zunächst das Prävitamin D III Also auch eine Vorstufe und daraus wird dann DIII Und das Faszinierende ist, dass das wirklich reine Fotochemie ist.

00:10:09: Also die Haut nutzt sonderlich direkt als biologischer Trigger und danach beginnt eigentlich erst die Aktivierung.

00:10:15: also Vitamin D gelangt dann über die Blutbahn zunächst in den Leber wo daraus dann... ...fünfundzwanzig-Hydroxyvitamin D entsteht.

00:10:25: Das ist ein Unwanderungsprozess in der Leber und das ist quasi jener Laborwert dem man auch typischerweise dann misst.

00:10:33: Anschließend erfolgt in der Niere die zweite Aktivierung zu ... Okay.

00:10:42: Das ist quasi dann die biologisch aktive Form sozusagen und dieses Calcitriol wirkt dann wie ein echtes Steruit-Hormon, also das bindet an Vitamin D Rezeptoren, die praktisch überall im Körper vorkommen Unser Immunsystem, unser Gehirnmuskel, Darmgefäßsystem.

00:11:02: Ich

00:11:02: brauche dieses Vitamin-D dann, wann es aufbereitet worden ist.

00:11:06: Klarer Frage, wenn ich höre Leber, Niere kann ich das überdosieren?

00:11:10: Wann die zu viel zu dunkel kriegen oder... Man, ich habe immer das Gefühl, ich nehme jetzt relativ viel was man mein Arzt verschreibt und sagt da Vitamin-d und das nimmst täglich und da zwei Tausender täglich unter das und jenes.

00:11:25: aber wenn ich dann zum Messen komme Habe immer okay, aber nie das Gefühl ich bin jetzt irgendwo drüber.

00:11:31: Ich kenne auch niemanden.

00:11:32: Aber ich habe noch nie jemanden getroffen der gesagt, boah jetzt habe ich Vitamin D überdossiert!

00:11:37: Ja also... kombinieren sehr gerne mit K-II, also das ist dann eben quasi so ein protektiver Schutz.

00:11:45: Obwohl da streitet man sich in der Wissenschaft auch zuerst mal ja Vitamin D grundsätzlich möglicherweise über dosierbar.

00:11:54: Also es ist möglich aber wichtig zu verstehen dass passiert praktisch in unseren Breitengraden eher selten.

00:12:03: Der Körper hat quasi und schon gar nicht durch Sonne.

00:12:06: Das haben wir vorweg gehabt, der Körper natürlich evolutionär mehr oder weniger sich so Schutzmechanismen angeeignet, eingebaut.

00:12:14: Wenn zu viel UVB auf die Haut trifft werden diese Vitamin D-Vorstufen wieder in inaktive Moleküle umgewandelt.

00:12:22: das heißt du kannst durch Sonnenlicht nie eine toxische Vitamin D einem toxischen Vitamin D Spiegel erreichen.

00:12:30: Übertossierung möglicherweise extrem hohe Dosierungen.

00:12:37: Aber da sprechen wir wirklich von extrem hoch, weil so wie du es erwähnt hast also quasi ist äußerst selten dass man eigentlich einen befriedigenden Wert im Labor sieht.

00:12:51: wenn wir uns an die klassischen Empfehlungen halten würden und man muss auch dazusagen also wir sagen ja quasi in der klassischen Schulmedizin ist unter zwanzig Nanogramm pro Milliliter, ein Mangel.

00:13:06: Zwanzig bis dreißig ist so insuffizient und ab Dreißig ausreichend.

00:13:11: In meiner Welt alles unter siebzig ist ... Ein Mangel!

00:13:15: Ist nicht ausreichender.

00:13:16: Und das ist auch... Da gibt es wirklich viele Studien mittlerweile wo man sieht eben dass die Infektanfälligkeit höher ist usw.

00:13:25: Ich schweife jetzt ein bisschen ab.

00:13:27: aber diese ganzen Werte die draufstehen bei Vitaminen und so weiter Da hab ich ja mal gehört, berichtig mich gleich, ob das eine Plätze ist.

00:13:35: Da steht drauf laut WHO wieviel du da nehmen darfst oder solltest.

00:13:42: Manchmal frage ich danach sage ich, du hast mir viel mehr empfohlen und sagst ja, das eine ist laut WHO, das andere ist was du wirklich brauchst und was der dann gut tut?

00:13:51: Ist das auch so etwas?

00:13:52: wenn du dann sagst Ja also bei den Wert von DreiSig, das habe ich schon gehört, dass sagt unser Arzt pass auf, jetzt hast du viel zu wenig.

00:14:02: Ab fuchtzig ist es okay.

00:14:04: wenn ich bei sechzig bin sagt das optimal.

00:14:06: also ist das von arztabhängig?

00:14:09: Ist es vom typen abhängig oder ist einfach überall zu wenig zu wenig?

00:14:16: Nein grundsätzlich ist es so.

00:14:18: die schulmedizin Aus meiner Sicht hat er einfach einen zu niedrigen Benchmark.

00:14:27: In der Komplementärmedizin ist man so bei Sechzig, wo man sagt das ist quasi ausreichend.

00:14:34: Ich habe natürlich sehr viel mit Athleten zu tun und ein Athlet hat natürlich auch immunologisch einfach viel zu stemmen und deswegen war ich immer alles unter siebzig.

00:14:44: da braucht man gar nicht drüber reden, dass das ausreichend ist.

00:14:47: Was mit diesen Dosierungen auf sich hat wird natürlich spannend weil grundsätzlich muss man ganz klar unterscheiden zwischen offizieller Empfehlung, therapeutischer Anwendung und dem was Menschen teilweise Natürlich dann auch oder Therapeuten auch teilweise empfehlen.

00:15:04: Es gibt ein sogenanntes Coimbra-Protokoll, der wird hoch dosiert.

00:15:09: also da sprechen wir nicht von Tausend IE, also internationalen Einheiten am Tag sondern wirklich viel mehr.

00:15:17: Da wird aber quasi das wird durchgezogen wenn es auch in wirklich schwere Erkrankungen geht und da hat man Total positive Effekte.

00:15:28: Aber noch mal kurz, was bei uns zu oder die Empfehlung wäre?

00:15:33: Die offizielle Empfehung in Europa für Erwachsene wäre eine tägliche Zufuhr von achthundert internationalen Einheiten.

00:15:41: also das sind zwanzig Mikrogramm.

00:15:43: Also es ist schon viel.

00:15:45: Das ist ja

00:15:46: ordentlich und viele Menschen sublimieren deshalb auch zwischen.

00:15:54: Und genau hier kommt ein bisschen ein regulatorisches Problem, weil die EU, also die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit, dass die Äfse zieht.

00:16:03: Viertausend IEEE pro Tag für Erwachsener ist quasi sogenannte tolerable upper intake level, so nennt man das.

00:16:10: Also der obere sichere tägliche Langzeitwert.

00:16:14: Das bedeutet nicht automatisch dass viertausende Ideal sind sondern dass man bis zu dieser Menge bei gesunden Erwachsenden im Allgemeinen keine doxischen Effekte erwartet.

00:16:25: Jetzt bin ich jemand der nimmt Zehntausend IEE das ganze Jahr Stabilen Wert von Achtzig und alle anderen Werte, die man sich drum herum auch anschaut sind okay.

00:16:42: Also ich persönlich und das keine Empfehlung dass ich bin kein Arzt als Disklemer Ich persönlich weil ich natürlich auch für mich in den letzten Ja, zwanzig Jahren würde ich mal sagen.

00:16:55: Versucht ja bei rauszufinden wo bleibe ich denn stabil?

00:16:58: Mein Wert ist jetzt immer so zwischen seventy-fünfundundachtzig und nicht viel mehr.

00:17:04: also deswegen wenn ich weniger zu mir nehme dann bin ich auch schon relativ schnell wieder drunter nach meinen Sonnenpausen sozusagen wo ich aufhört zu sublimieren geht da immer runter Und dann ist es natürlich so.

00:17:17: wir müssen dran denken.

00:17:18: Vitamin D ist fettlöslich das heißt es akkumuliert und genau deshalb quasi können grundsätzlich chronische Hochdosen problematisch sein, aber auch die Aufnahmefähigkeit.

00:17:28: Deswegen wäre es eigentlich ideal, dass wir Vitamin D rund um eine Mahlzeit einnehmen, wo zumindest ein bisschen Fett enthalten ist und für die Aktivierung und für Funktion sind auch andere Nährstoffe relevant – das ist auch wichtig!

00:17:46: Wir brauchen zum Beispiel Magnesium für eine ideale Vitamin D-Resorption, dann dieses KII Thema.

00:17:52: Das hat ein bisschen einen protektiven Effekt oder da geht es um auch einen Calciumstoffwechsel.

00:17:59: teilweise ist aber auch Zink und Bohr entscheidend.

00:18:02: also Magnesiom wird besonders spannend weil es natürlich an sehr vielen enzymatischen Prozessen der Vitamin D Aktivierung beteiligt ist.

00:18:09: wenn wir nicht ausreichend Magnesum haben dann ist das auch quasi ein limitierender Faktor Und jemand kann zum Beispiel Vitamin D sublimieren, aber bei schlechten Magnesiumstatus trotzdem funktionell drunter sein.

00:18:24: Also Probleme haben.

00:18:25: und dann kommt es noch auf bestimmte Individualfaktoren an also z.B.

00:18:31: Hauttyp ganz spannend Körper fettalgen Anteil alter Genetik Sonnenexposition zusätzlich Aber auch und da komme ich ja wieder ins Spiel Darmgesundheit, Resortionsfähigkeit.

00:18:44: Also wir wissen das natürlich der Darm.

00:18:47: entscheidend ist auch hier Supplements die ich eure Alzume nehme wie Vitamin D auch wirklich gut aufnehmen kann.

00:18:55: Bau!

00:18:56: Ich glaube ... ich habe da ein bisschen geträgert jetzt mit denen aber wir müssen da fast der eigene Folge machen, weil wir sind jetzt so viel achend durch den Kopf gelaufen.

00:19:05: Nicht nur Vitamin D!

00:19:07: Auch diese Dosierung von verschiedenen Sachen.

00:19:10: auch was Vitamin C betrifft.

00:19:12: ja da sollte es nur gepuffert nehmen und dann höher dosiert das Biesel Vitamin C kann man das speichern, kann man's nicht speicheren allein was ich da schon als Halblei für Erfahrungen eingemacht habe.

00:19:25: Ich machs dann relativ einfach nachdem ich zwar mal Minimum im Jahr im Labor bin also beim Durchchecken und am meisten irgendeine Kontrolle ist, dass er einfach schaut ob das funktioniert was sie da nehmen.

00:19:37: Sonst ist es ja nur viel Geld ausgeben und so wie du gesagt hast wenn der Daumen nicht funktioniert dann rauscht's einfach durch.

00:19:45: Ist es auch bei den anderen Samen?

00:19:46: Was nutzt man das wenn ich was hoch dosiert nehme?

00:19:49: Es ist nur teuer und dann funktionierts nicht.

00:19:51: Aber eins ist klar Vitamin D extrem wichtig Sommerpause fein Aber supplementieren also auf alle Fälle dann, wenn die Sonne wieder weg ist oder seltener

00:20:05: erscheint.

00:20:07: Was mich noch so interessiert hat, weil es ist ja der heute der positive Sonnen-Podcast.

00:20:15: Du hast erwähnt dass das Sonne tatsächlich auf Blutdruck und durch Blutung am positiven Einfluss hat.

00:20:23: Ja!

00:20:24: Und das ist wirklich mega spannend.

00:20:25: Ich weiß nicht ob du dich erinnern kannst ich habe mal erwähmt Zu meinem Lieblingsdema Orales Mikrobiom, dass jeder bitte das Mundwasser raushauen soll aus dem Bein.

00:20:35: Weil wir am Dorsalen Zungenrücken bestimmte Bakterien haben sogenannte Nitratreduzierer sind Bakterian die reduzieren...

00:20:44: Wo bitte?

00:20:45: Am Zungen

00:20:46: Rücken!

00:20:46: Am Dorsal Zungen rücken, so nennt man es.

00:20:49: Da wohnen die da sind sie beheimatet und die haben einen Job und zwar Nitrat, dass wir über Nahrung zu uns nehmen also zum Beispiel Grünes Blatt Gemüse, bitte die Quelle ist entscheidend.

00:21:00: Also das geböglichte Fleisch wäre nicht ideal sondern wir reden von grünem Blattgemüse und von roter Beten usw.. Und die reduzieren Nitrat zu Nitrit.

00:21:10: Das geht dann über quasi einen Rückkoppelungsprozess auch in den Stickstoffmonoxydstoffwechsel ein und dort hat es einen Einfluss auf unsere Vasodilatation, also quasi auf die Gefäßverengung und Erweiterungen sozusagen.

00:21:27: Und dadurch auf unseren Blutdruck so!

00:21:29: Deswegen habe ich ja gesagt, sportliche Leistungsfähigkeit hängt damit zusammen wie mein Mundraum besiedelt ist oder?

00:21:37: Stickstoff Mono-Oxid, von dem ich quasi da im Zugell vom Moralmikropium auch gesprochen habe und Blutdruckregulation

00:21:44: hat

00:21:45: auch über die Haut einen wesentlichen Effekt.

00:21:47: Das heißt es ist wirklich super spannend.

00:21:50: aber die Sonne also quasi Sonne betrifft wirklich nicht nur unsere Haut, sondern das gesamte System.

00:21:59: In unserer Haut befinden sich Speicherformen von Stickstoffmono-Oxid also Nitrit, Nitrat und nitrosierte Verbindungen und wenn UVA Licht auf die Haut trifft können diese Verbindung quasi mobilisiert werden.

00:22:14: Dadurch wird dann Stickstoff Mono Oxid freigesetzt und Stickstoff monoxid ist wie gesagt eines der wichtigsten Gefäß aktiven Signalstoffe überhaupt, also entspannt.

00:22:25: Die glatte Muskulatur der Gefäße erweitert die Gefäse und verbessert dadurch die Durchdruckung.

00:22:31: Würde das dann bedeuten dass das im Sommer der Blutdruck die durchbluttung und die Gefäsfunktion besser ist?

00:22:38: Wann in der Sonne bin?

00:22:40: Ja Und was machen die Leute ansonsten?

00:22:43: Die nehmen Medikamente, oder?

00:22:45: Ja grundsätzlich ist es natürlich so dass man dann auch bitte nicht im Sommer aufhört seine Medikamente zu nehmen.

00:22:50: Aber da geht's um einen generellen Effekt den einfach die Sonne über unsere Haut auch habt weil das Spannend daran ist.

00:22:58: dieser Effekt ist quasi weitgehend unabhängig zum Beispiel von Vitamin D. Das bedeutet also Sonnenlicht hat wirklich einen direkten kardiorvascularen Effekt und das ist nicht nur Vitamin D-Supplemieren ist gesund, sondern wir haben hier wirklich ganz wesentlich auch Beobachtungen, Studien des Blutdruck und kadiovaskuläre Ereignisse saisonalschwanken.

00:23:21: Also das ist das was du jetzt gemeint hast.

00:23:24: also wenn wir quasi Natürlich ist das völlig multifaktoriell, also bitte nicht falsch verstehen.

00:23:30: Auch Temperaturbewegung Ernährung Infekte Lebensstil und so weiter spielt alles rein.

00:23:36: aber Sonnenlicht könnte auch zusätzlich an Teil dieser Erklärungen sein.

00:23:40: Und das heißt also Sonne ist quasi wirklich eine Blutdrucktherapie Aber es zeigt dass Das komplette Sonnen vermeiden möglicherweise auch keine primären Vorteile

00:23:54: hat.

00:23:54: Das wäre dann meine Frage, weil es jetzt so... In Grunde genommen bricht man es eigentlich, wenn man an Sonne denkt immer alles ein bisschen runter.

00:24:03: Alles was mit der Haut zu tun hat oder?

00:24:05: Also so simpel?

00:24:06: also so sehe ich das zumindest oder ziemlich naiv aber da sehe ich welche anderen Folgen das auch noch hat, welche positiven Effekte es hat.

00:24:14: auf der anderen Seite ist es ja schon so und deswegen auch der erste Podcast wo ich selber extrem viel gefragt worden bin zum Thema Sonnenschutz.

00:24:24: Ja, weil das wird jetzt auch brutal großgeschrieben und teilweise geht es ja gar nicht mehr um Sonnenschutz sondern Sonnevermeidung per Sonne.

00:24:35: Und was ist jetzt auch das ideale Rezept?

00:24:39: Weil eigentlich hatte dann übertriebener Sonnenschutz oder Sonnenvermeiddung auch Nachteile, wenn ich die jetzt richtig verstanden habe also... Muss man wahrscheinlich Zeiten finden, wo man die Sonne genießt?

00:24:51: Wo man sie vielleicht auslässt?

00:24:53: gibt es bessere Zeiten.

00:24:54: Wo man in die Sonnen geht und wo man sich vielleicht wirklich reduziert.

00:24:58: wie viel Sonnenschutz ist?

00:24:59: gut dass ich alle anderen positiven Effekte auch noch habe.

00:25:03: Es ist ein ganz hochsensibles Thema, weil ich auf keinen Fall die Risiken von UV-Strahlung ein kleinreden möchte.

00:25:10: Also Hartkrebsprävention ist wichtig, sondern braucht es zu vermeiden.

00:25:14: Punkt da gibt's gar keine Diskussion.

00:25:16: aber gleichzeitig glaube schon dass wir gesellschaftlich teilweise eine sehr und differenzierte Sonnenangst aufgebaut haben.

00:25:23: also quasi nach dem Motto jeder Sonnenexposition ist gefährlich und das stimmt biologisch so sicherlich nicht.

00:25:29: der Mensch braucht Licht Zirkadianen, Synchronisationen, Schlafstimmung, hormonelle Rhythmiken.

00:25:36: Wahrscheinlich auch metabolische Gesundheit ist davon abhängig und wenn wir ohnehin schon neunzig Prozent unserer Zeit in Innenräumen verbringen und dann zusätzlich jede minimale Sonnenexposition blockieren verlieren wir möglicherweise ganz wichtige biologische Signale.

00:25:52: das Problem glaube ich es nicht die Sonne per se.

00:25:55: Das Problem is einerseits exzessive unvorbereitete intensive UV-Exposition vor allem Sonnenbrand und chronische Überdosierung von Sonne, also quasi.

00:26:05: ich bin das ganze Jahr nie in der Sonne.

00:26:07: Und dann fliege ich nach Mallorca.

00:26:09: Am Abend wird Barty gemacht und die restliche Zeit in der sonne verschlafen und dann schauen die Nachbarn aus dem umliegenden aus einem deutschsprachigen umliegenden Land aus mit die gebratterne Krebse.

00:26:24: Also das ist sicherlich zu vermeiden, ich finde deshalb den Begriff Sonnenkompetenz eigentlich sehr schön.

00:26:31: Es geht also nicht nur darum dass wir die Sonne verteufeln sondern quasi wirklich drüber nachdenken.

00:26:38: Stundenlang zum Mittag ohne Schutz wäre vielleicht nicht sinnvoll, so wie du erwähnt hast man muss sich da halt wirklich ein bisschen Gedanken darüber machen.

00:26:46: es geht also darum zu verstehen wann ist Licht sinnvoll?

00:26:50: Wann ist Schutz notwendig?

00:26:51: Wie kann ich meine Haut mein Mikrobiom und meinen Stoffwechsel wirklich dadurch resilienter machen?

00:26:57: Und natürlich diese übertriebene Sonnevermeidung kann also durchaus auch Nachteile haben.

00:27:01: Also ich denke nicht im Sinne von Sonnencreme ist schlecht sondern im Sinn von Licht ist ein essenzieller Umweltreiz.

00:27:09: Und wir haben es ja im Podcast davor angesprochen beim Thema Sonnenschutz, man sollte schon schauen was man sich draufschmiert also dass man da auch wirklich... ich frage mich ja oft was die Leute da verwenden und sich gar keine Gedanken machen weil's muss ja auch als Sonnenschutz oder auch dieses After Sun Keine Ahnung, wie gut diese Sachen sind.

00:27:36: Aber das muss ja auch dann, wie wir wissen auf unser Haut und damit auch auf Mikro-Behomen Auswirkungen haben oder?

00:27:43: Ja also es ist extrem wichtig!

00:27:46: Das ist ein sehr kontroversiales Feld und man muss hier sehr sauber differenzieren.

00:27:51: Es gibt einen chemischen UV Fühlt das sozusagen, also der systemisch aufgenommen werden kann?

00:27:59: Das wurde quasi in Studienjahr gezeigt.

00:28:01: Das haben wir auch besprochen und das bedeutet... Manche Filter bleiben nicht nur auf der Hautoberfläche, sondern können sogar im Blut nachweisbar sein.

00:28:08: Diskutiert werden hier so Substanzen wie Oxipenzone zum Beispiel.

00:28:13: also in experimentellen Modellen gibt es Hinweise dass sie zb auch eine Auswirkung auf unser Hormonsystem haben.

00:28:20: aber Nachweisbarkeit bedeutet nicht automatisch auch eine klinische Gefährlichkeit das muss man auch sagen.

00:28:26: hier muss man wirklich differenziert herangehen.

00:28:29: Aber gleichzeitig gibt es auch reale Umweltfragen, also einige UV-Filter stehen ja auch im Verdacht aquatische Ökosysteme Korallenriffe zu belasten.

00:28:39: ich kann mich erinnern wenn wir auf HVW waren vor den Rennen werden die Athleten dort mit eigener Sonnencreme quasi eingeschmiert.

00:28:49: da darfst du gar nicht deine aus Österreich mitgebrachtes Sonnencrème verwenden weil also dieser Aquatische Also dieses Ökosystem im Wasser ist super empfindlich.

00:29:00: Und wenn da natürlich jedes Jahr hunderttausende Menschen mit irgendwelchen chemischen Cremes herumschwimmen und dann quasi das ganze Meer einen Ölfilter hat, dann ist es natürlich auch für zum Beispiel ein Korallenriff höchst belastet.

00:29:16: Ja, aber

00:29:18: ich bin so survive.

00:29:21: Genau.

00:29:22: Da steht auch überall, das wird ja auch gesagt und vor den Rennen wirst du wirklich quasi mit eigener Sonnencreme von dort eingeschmiert weil natürlich auch Mikroplastik, Nanopartikel, Duftstoffe, Konservierungsstoffe hier ganz kritisch in der Diskussion stehen und dann kommt natürlich noch das Hautmikropium hinzu.

00:29:40: die Haut ist ja auch ein lebendes Ökosystem kann man sagen und wenn Produkte stark konserviert, stark entfettend oder reizend sind dann sind sie natürlich auch für unsere mikrobielle nicht positiv.

00:29:53: Das heißt, die jüngsten Forschungsfelder achten auch darauf?

00:29:57: Ich muss es sagen also seit uns am letzten Podcast wo man sich damit beschäftigt und ein bisschen mehr nachdenkt bleiben so gewisse Sachen bleiben bei mir dann immer wieder hängen weil ich mir gedacht habe wow was ist das jetzt?

00:30:11: ich glaube du hast es angesprochen wo ich gesagt hab Ergäk oder hat das wirklich was?

00:30:16: Das war das mit dem Fahren.

00:30:18: Also anscheinend gibt es ja da wirklich Labore und Firmen, die da wirklich in die Tiefe gehen.

00:30:25: Da ist es um diese Pflanze gegangen im Fahren und die nehmen Stoffe wie sich der Fahren vor der Sonne schützt, um das in Sonnenschutzmittel zu verbacken.

00:30:36: Anscheinend ist das Feld dermaßen groß und weit offen, dass man da wahrscheinlich schaut wie kann ich mich am besten oder die Menschen vor der Sonne schützen.

00:30:47: Und trotzdem nicht was anderes anrichten mit Haut- und Mikrobiom oder vielleicht auch mit der Umwelt?

00:30:53: Das muss ein Riesenthema zurzeit sein!

00:30:56: Das ist ganz massiv und deswegen ja in der letzten Folge haben wir uns ja quasi auch dem Sonnenschutz von innen gewidmet.

00:31:02: Und da ja auch ein paar Dinge besprochen, die wirklich auch eine Evidenz haben also Studienergebnisse haben wo man sagen kann ja die Wirken antioxidativ also zum Beispiel auch Asterksantin oder eben auch dieser Fahran aus Südamerika den wenn ich ihn quasi oral einnehme über natürlich einen längeren Zeit zusätzlich eine protektive Wirkung hat, einfach weil diese oxidativen Schäden schneller abgebaut werden.

00:31:32: Ja vielleicht ganz kurz noch wir haben es glaube ich in dem Sonnenschutz-Podcast einmal angesprochen dieser aus Deiner sich biologisch ab.

00:31:43: wann ist ein Sonnenbrand und gefährlich?

00:31:49: Ist das schon wenn man Jetzt wirklich sagbar, heute hast du eine gute Farbe bekommen.

00:31:54: Wenn du leicht rot bist oder wenn du wirklich nur ein bisschen Farbe bekommst.

00:32:00: Weil wir sagen jetzt selber also wir sollen so eine Exposition haben und aber dann aufpassen dass es nicht schädlich wird.

00:32:10: Ich weiß schon das das individuelle ist Aber gibt's irgendeine Richtlinie?

00:32:13: Grundsätzlich ist es so, die Grenze liegt immer dort wo ein adaptiver Reiz, also einen Reiz den ich gut verarbeiten kann in einem Schaden kippt.

00:32:21: Das ist eigentlich die klassische hormetische Prinziplehre das heißt solange der Körper das gut abfedern kann ist es in Ordnung wenn's dann kippte also wenn zwischen oxidativen Stress und antioxidativer Kapazität eine Schieflage besteht.

00:32:37: Das heißt, ich habe mehr oxidativen Stress auch von außen in dem Fall von Sonnenlicht und weniger eigene anti-oxidative Kapazität das abzufedern.

00:32:45: Dann kippt das System!

00:32:47: Und ein Moderator Reiz kann quasi eine Anpassung auslösen.

00:32:50: also bei Sonne bedeutet es zum Beispiel Vitamin D Produktion, Stickstoff Mono-Oxid Freisetzung, Zirkaneane Synchronisation, Pigmentierung, Verdickung der Epidermis, Aktivierung antioxidativen Schutzsystemen.

00:33:05: Das ist alles adaptiv, aber wenn die Dosis zu hoch ist entstehen Schäden, DNA-Schäden und oxidative Stress dann Entzündungsreaktionen, Sonnenbrand und natürlich langfristig ein erhöhtes Risiko für Hautkrebs.

00:33:18: Du hast schon gesagt es ist hoch individuell.

00:33:20: jeder haut typisch anders, jeder hat genetisch das haben wir auch besprochen eine andere Kapazität diese oxidativen Schäden auch abzufedern.

00:33:28: Das Problem ist natürlich, dass die Schwelle so individuell ist aufgrund dieser Einflussverkterung – das ist natürlich sehr, sehr schwierig es da auch einen Wert festzulegen.

00:33:41: Jetzt pass auf Simone, jetzt habe ich ihren Tipp!

00:33:45: Ich glaube, ich hab Jahrzehnte nicht gemacht aber durch meine Frau gehe ich sicher seit zehn, fünfzehn Jahren regelmäßig zum Hautarzt.

00:33:54: Nicht nur Mutter mal Kontrolle, er schaut sich alles an und Man wird sensibilisiert, sagen wir mal.

00:34:02: Natürlich hat man noch immer Sachen das ich sage ja was soll jetzt die Wahl um einem schmieren wenn ich laufen gehe?

00:34:07: Ja aber wie gesagt also ich glaube ohne dass sie jetzt ängstlich bin oder sag ich bin hyperhonder Hautarzt aufsuchen, typen rausfinden.

00:34:22: Idealen Sonnenschutz ruhig ein bisschen was investieren und nicht nur gehörst du auch irgendeiner Creme?

00:34:28: Weil die Leute kennen ich ja.

00:34:30: Die gehen zum Sport und sagen hat ihr irgendjemander Creme da für die Sohn?

00:34:34: Ja Und viele haben dann auch so einen Ausschlag so Sonnenallergie oder was er immer das ist gibt es ja auch immer öfter.

00:34:41: aber hautarzt einmal nach der Saison kein Fehler

00:34:49: Ja,

00:34:49: absolut.

00:34:50: Also einfach grundsätzlich auch mal so einen Hauttyp bestimmen zu lassen, dass man weiß wie empfindlich ist, wie viele Schäden hat man vielleicht schon und dann natürlich auch vielleicht ich meine du machst jetzt glaube ich dann auch eine DNA-Test auch mal zu schauen welche genetische Predisposition habe.

00:35:08: ich muss sich da vielleicht stärker darauf achten.

00:35:11: ganz ehrlich wenn ich früher gewusst hätte das bei mir der Fall war wahrscheinlich noch vorsichtiger gewesen entspannt vorsichtig.

00:35:19: Also ich habe einfach quasi mir das Gesicht eingeschmiert und die exponierten Stellen, aber ich war da nicht super vorsichtig und so wie wir letztes mal besprochen haben diesen Lichtschutzfaktor diese Zeit die dieser Faktor quasi einen Schutzmechanismus hochhält der ist extrem gering.

00:35:37: in Wirklichkeit brauchst du den Sonnenschutz immer in der Tasche wenn man es ganz genau machen möchte und müsst eigentlich immer nach schmieren oder nach sprühen oder wie auch immer.

00:35:47: deswegen Der Hautarzt ist essentiell, weil nur der kann dir wirklich auch sagen was für dich ideal wäre.

00:35:52: Da sind wir schon fast bei meiner letzten Frage, was soll ja immer auch so ein Tipp von dir mitgenommen werden?

00:36:00: Den idealen Umgang mit der Sonne, da hast du ja viele Sachen schon jetzt vorweg genommen wenn du den definieren müsstest.

00:36:09: fernabhärts von Wir sind die Sonnenanbeter mit der Folie oder mit dem Nussöl oder Latschenkiefer und kompletter UV-Vermeidung.

00:36:19: Wir gehen nur mehr langarm, haben nur mehr Schutz und haben vielleicht noch einen Regenschirm, wann die Sonne kommt.

00:36:26: Wie würde ... Kann man Sonnenstrategie sagen?

00:36:30: Aber wie würde dein Umgang mit der Sonne aussehen?

00:36:34: Ja ich finde den Begriff gar nicht so schlecht.

00:36:37: also sinnvolle Sonnenstrategie ist natürlich sehr differenziert aber Ich würde es mal alltagstaglich halten, was für mich wichtig ist persönlich und das habe ich die letzten Monate wirklich konsequent durchgezogen wenn ich zu Hause bin.

00:36:49: Regelmäßiges Morgenlicht!

00:36:51: Das heißt, dass ist wahrscheinlich einer der einfachsten und stärksten Interventionen für die zirkadiale Gesundheit.

00:36:57: also zehn bis dreißig Minuten am morgen draußen ohne Sonnenbrille natürlich ohne direkt in die Sonne zu schauen.

00:37:05: Das kann wirklich die innere urstabilisieren.

00:37:08: Wir sehen da ganz positive Effekte auf unseren Cortisol-Spiegel, von unserem Nervensystem also vor allem die Stabilisierung zwischen Sympathikus und Parasympathicus.

00:37:18: Aber da kann ich schon was tun!

00:37:20: Sorry dass ihr die unterbriegt.

00:37:21: Ich kann jetzt auch mit dem Hund gehen oder laufen?

00:37:23: Ja auf alle Fälle.

00:37:25: Also ich stehe auch nicht auf der Terrasse.

00:37:28: meine Hüpfübungen und Schüttelübung für mein Nervusystem,

00:37:33: aber

00:37:33: ich versuche halt wirklich draußen zu sein.

00:37:36: Zweitens dann moderate Sonnenexposition im Alltag zulassen das heißt nicht jede Sonne Minute ist gefährlich.

00:37:42: der Körper braucht natürliche Lichtsignale Aber eben unter dieser Sonnenbrandgrenze.

00:37:48: und drittens die intensive UV-Exposition sehr intelligent managen also bei langen Autoren Zeiten also irgendwelchen Einheiten beim Sport oder von mir aus auch Urlaub mehr Schnee bitte nicht vergessen im Winter ein starker Reflektor oder in die Mittagssonne Schutz.

00:38:05: Das heißt Schutz einerseits direkt durch Kleidung, natürlich auch durch Schatten, durch einen Hut oder eben ganz wesentlich durch hochwertigen Sonnenschutz also Sonnencreme.

00:38:15: und viertens das ist jetzt auch mein Learning-Sonnenschutz von Inneren.

00:38:19: Also wirklich das heißt polyphenolreiche Ernährung einerseits Omega drei wissen wir auch ausreichend Protein dann der Darm ist immer wesentlich Eine entzündungsarme Lebensstil, aber eben auch dann diese ganz spezifischen fotoprotektiven Polyphenole.

00:38:39: Also secondaire Pflanzenstoffe wie immer aus diesem Fahren die dann doch wirklich einen positiven Effekt haben einfach um sich von ihnen zu schützen.

00:38:49: und fünftens ganz wesentlich das Hautmikrobium generell pflegen, also im Sinne von nicht überpflegen.

00:38:57: Das ist nämlich etwas was wir gerne machen, vor allem wir Frauen.

00:39:00: Wir packen uns tausend Peelings... Also wir peelen und dann backen wir uns irgendwelche Masken drauf ständig.

00:39:07: Vielleicht spritzen wir uns noch irgendwo etwas rein, rubbeln immer alles weg.

00:39:12: Dann tun wir Make-up drauf und so weiter.

00:39:14: Das ist natürlich nicht so ideal für unser Hautmikropion.

00:39:17: Unser Hautmikkorpion hat aber auch einen ganz starken Schutzmechanismus.

00:39:21: Und dann der letzte Punkt!

00:39:23: Es ist hochindividuell und diese Individualisierung wirklich mal zu erkennen.

00:39:28: also im Sinne von du hast schon erwähnt... Hautarzt gehen regelmäßig, dann eben auch das innerfamiliäre Hautgripsrisiko ein bisschen zu bedenken oder eben auch vielleicht einen DNA-Test zu machen.

00:39:39: Und gerade bei den Austauschsportlern ganz wesentlich da brauche ich wirklich eine gute Strategie damit dass eben auch einen langfristigen Schutz also das quasi nicht an so wie bei mir Jahre später noch einen Sonnenschaden vorhanden ist.

00:39:56: Grundsätzlich am Ende geht es ja nicht nur um Sonne, Ja oder Nein.

00:39:59: Es geht um die Dosis, es geht um Steining, es ist um den Kontext und natürlich auch eine bestimmte biologische Resilienz.

00:40:08: Auf in der Sonne!

00:40:09: Ja Alex du, ab in die Sonne ich wünsche dir was.

00:40:11: Ciao ciao!

00:40:15: Ja hallo heute haben wir so ein bisschen einen Special eingeschoben weil ausgegebenen Anlass.

00:40:21: Jetzt habt ihr ja die Folge gehört und nach der Aufnahme dieser Folge hat mich unser Producer Alex, namens gleiche also nicht Alex Antonitz sondern unser Producer Alex gefragt wie ich persönlich quasi seine Möglichkeit einschätzen würde ein GLP-Eins mal zu verwenden da er Ja, ich übergebe gleich an dich Alex.

00:40:50: Da vielleicht in der Essen Bedarf hätte und wir haben das natürlich zusammen mit einer Ärztin gemacht.

00:40:57: aber ja, Alex wie war für dich die quasi Folge?

00:41:02: Und wie kamst du auf die Idee mich dann quasi zu fragen ob du ein geeigneter Patient quasi wärst?

00:41:08: Ja hallo Simone, danke dass ich da heute da sind darf.

00:41:12: Danke dass du dir auch die Zeit genommen hast mich zu unterstützen.

00:41:16: Als super Fan von euch, ich höre quasi jede Folge bin eigentlich immer dabei.

00:41:19: bei den Aufnahmen und vor allem auch in der Produktion sind natürlich immer wieder interessante Sachen für mich dabei.

00:41:26: Mein persönlicher Weg war früher sehr spartlich unterwegs, habe selbst Triathlon gemacht und bin viel Openwater geschworen und so.

00:41:32: Und durch die familiäre Situation jetzt mit zwei Kindern im Selbstständigkeit des Podcastproducers blieb einfach wenig Zeit.

00:41:41: der Sportpensum immer weiter runtergegangen ist, ist das Gewicht immer weiter rauf gegangen.

00:41:45: Und tatsächlich war es dann schon so, dass ich wirklich viel ausprobiert habe und von Food Tracking über verschiedene Fastenmethoden wie Intermittentfasting und was das nicht alles.

00:41:55: Und nichts hat richtig geholfen!

00:41:57: Ich war ständig in Begleitung meiner Ärztin auch, die sich halt immer wieder mit der gesunden Untersuchung alles angeschaut hat.

00:42:03: Und die hat da irgendwann gesagt, dass sie eigentlich ein perfekter Kandidat wäre für dieses GLP-I.

00:42:10: Dann hat sie das gesagt und gleichzeitig gab es bei euch die Episode dazu.

00:42:13: Und dann hat er gesagt, dass kann jetzt kein Zufall mehr sein.

00:42:17: Ich nutze die Chance und ich spreche mit euch beiden darüber und dann versuchen wir das aus.

00:42:20: Genau so wenn ihr dazukommt und bin sehr aufgeregt natürlich!

00:42:25: Ja ich glaube der Start ist immer was Besonderes und ich finde es aber super weil jetzt haben wir quasi so ein Proof of Concept weil ich ja auch in der Folge gesagt habe meine Herangehensweise ist er ja vor allem auch sehr multimodular gedacht.

00:42:41: Dass man eben nicht den Patienten nur ein Rezept gibt, sondern dass man eben auch ernährungsmedizinisch interveniert und dass man auch wirklich engmaschiger im Austausch ist.

00:42:51: Und natürlich muss es die Reise jemandem, der sich dazu entscheidet selber begehen.

00:42:58: Also man muss einfach selber quasi durch.

00:43:03: Aber ich glaube ... Das haben wir am Anfang ganz gut hinbekommen.

00:43:06: Ich war super happy, dass deine Ärztin auch so aufgeschlossen war, weil das ist für mich natürlich immer das Wesentlichste.

00:43:13: Ich bin ja kein Arzt, ich bin keine Mediziner und habe quasi nur Ernährungswissenschaften, Ernährungsmedizin usw.

00:43:20: studiert.

00:43:21: Und deswegen ist mir der Austausch dann immer ganz wichtig.

00:43:24: Und ich glaube, deine Ärzte waren ja auch gleich ganz offen war dann auch mal unser Startschuss sozusagen.

00:43:30: Genau, also absolut!

00:43:32: Sie hat sich natürlich an das Standard-Protokoll gehalten.

00:43:34: Eso wirst du in der Folge auch beschreibst.

00:43:36: Standarddose ist es glaube ich jetzt zwei Komma fünf Milligramm und da macht man das einen gewissen Zeitraum und dann gibt's wieder ein Checking geben.

00:43:42: In meinem Fall so nach ungefähr zwölf Wochen oder so, zwölfe bis sechzehn Wochen hat sie gesagt, soll ich wieder vorbeischauen?

00:43:47: Und ich war dann aber daheim mit dem Ding.

00:43:49: Ich habe natürlich gewusst dass kann Nebenwirkungen geben, auch wenn die alle nicht zu schlimm sind, aber es kann halt welche geben.

00:43:56: Zwölf bis sechzehn Wochen ist natürlich für jemanden, der mit so einem Thema zum allerersten Mal auseinandersetzt.

00:44:01: Für seinen neuen Themen und noch dazu ist das natürlich eine wahnsinnig große Zeitraum.

00:44:05: Also ich bin richtig froh, dass du jede Woche quasi so Check-In mit mir machst oder so.

00:44:09: Heute, wir starten jetzt in die Woche mit dieser Dose und wie ist das dir eigentlich ergangen?

00:44:13: Und können wir jetzt erhöhen oder bleiben dort.

00:44:16: Das war halt total hilfreich für mich und es ist schon so eine Unterstützung.

00:44:20: wo ich auch sagen muss also für alle die das zum ersten Mal ausprobieren Es ist schon richtig super da ein zu einer regelmäßigen Betreuung zu sein auf jeden

00:44:27: Fall.

00:44:28: Wir haben ja auch ein bisschen niedriger dosiert gestartet quasi in der ersten Woche weil Genau wie du beschrieben hast, man ist ja auch aufgeregt.

00:44:36: Man weiß ja vielleicht gar nicht so genau und das war quasi okay für deine Ärztin.

00:44:41: Du hast dir das ja gesagt, dass möglicherweise in einer geringeren Tussierung der Staat beginnt.

00:44:50: einfach weil ich davon ausgehe, wir müssen unseren Körper kennenlernen in dieser Situation.

00:44:56: Jeder reagiert anders, jeder ist da auch auf... seinen eigenen Körper irgendwie zurückgeworfen sozusagen, weil da hört man ja ganz unterschiedliche Dinge und das ist aber auch ganz wichtig.

00:45:08: Wieses denn dir dann quasi gegangen mit dieser halben Startdosis sozusagen?

00:45:13: Genau wir haben mit der Halbendosis begonnen und es war ganz interessant.

00:45:18: also ich habe zum Glück keine Augennehmepfakte gehabt.

00:45:21: was Anfang angespürt habe ist, dass meine Killer Rap runtergegangen ist.

00:45:25: Ich bin in der Glückungssituation, dass ich meistens so ein fünfzehn-minütiges Paar eine halbe Mittagsunterbringung kann wenn es notwendig ist und das habe ich dann auch wirklich gebraucht vor allem am Wochenende weil ich dann wirklich richtig runtergefahren bin habe gemerkt, boah!

00:45:38: Wenn ich diesen Break unter Tagsend hab, dann wird's am Abend wirklich schon richtig lang und sonst hat sich schon viel getan.

00:45:45: also noch nicht so wie es jetzt ist, die Situation ist ja etwas höher.

00:45:48: aber ich habe zum Beispiel so gemerkt Ganz lange kein Hunger und dann habe ich richtig Hunger gehabt.

00:45:54: Also ein ganz seltsames Gefühl für mich, wieso überhaupt noch nicht kann.

00:45:57: Das ist wirklich satt-satt für den längste Zeit des Tages und dann auf einmal wie so ein Switch.

00:46:02: Jetzt brauche ich was zum Essen.

00:46:03: ja!

00:46:04: Wahrscheinlich war es auch noch nicht gewohnt.

00:46:05: vielleicht habe ich auch die Pausen da noch bisschen zu langer gewählt aber es war anders aber das war noch nicht so wie jetzt.

00:46:13: Nach der ersten Dosis hast du gemerkt dass wir immer ein bissel erhöhen und das habe ich dann auch gemacht Und dann ist es schon mehr in das Gang, wie sollte die Leute so beschreiben?

00:46:21: Dass man eigentlich wirklich sehr lange satt ist.

00:46:23: Dass die Dinge lang im Magen liegen und so... Aber es war immer noch alles extrem verträglich!

00:46:30: Es ist sehr interessant da sein Körper nochmal ein bisschen anders kennen zu lernen.

00:46:34: Ja absolut!

00:46:36: Für mich war er dann am Anfang auch, du hast mich ja gefragt auf was du achten sollst.

00:46:40: Da war ja auch das Thema Fette und eben da ganz vorsichtig mal rantasten weil Es gibt auch Fettverdauerung, was hochkomplexes für den Körper ist.

00:46:48: Das ist von Haus aus schon für viele schwieriger und wenn man die Magen-Verweildauer aktiv verlängert durch das Gelb I., dann kann es ja unangenehm sein.

00:47:04: Gab's bei dir irgendwas, was ganz extrem merkbar war oder was du gespürt hast?

00:47:09: Was dich anders angefühlt hat als normal?

00:47:14: Also vor allem merke ich, dass die Verdauern jetzt viel, viel langsamer waren.

00:47:19: Weil früher einfach... Ich sag das ganz offen irgendwie so öfters im Klo mehrmals am Tag ist es jetzt maximal einmal am Tag und die merkt das Ding einfach länger im Magen liegen.

00:47:29: Und nach der ersten schweren Malzeit, die ich zu mir genommen habe, habe ich dann gemerkt, dass sie länger schwer einem Magen legen.

00:47:35: Das war schon eine ganz spannende Veränderung.

00:47:39: Ich würde jetzt sagen, ich habe nie besonders ungesund gegessen.

00:47:42: Also so von Chang Funt oder so weiß ich ja weit entfernt.

00:47:44: aber natürlich und da gibt es schon mal Pizza oder so... Und jetzt ist das eher so, ihr isst mal ein solches Stück Pizza und dann schau einmal ob wir wirklich noch eine dritte Stück brauchen.

00:47:54: Aktuell sind meine zwei Kids essen ungefähr gleich viel weg.

00:47:57: Das ist eigentlich ganz witzig!

00:47:58: Aber das passt gut.

00:47:59: also bin sehr happy damit und die versuche auch wirklich nicht nur einfach diese Spritze zu nehmen quasi passivter Passivier zu sein, sondern ich ziehe mir Training weiter durch.

00:48:09: ganz im Gegenteil.

00:48:10: Ich habe sogar vielleicht das Trainingspur erhöht und die versuche halt auch wirklich zu schauen was sind so Kriege was raus aus der Nahrung.

00:48:15: Also Gemüse mal als erstes dann Protein natürlich, Eibershake am Abend ist so ein gutes Mittel für mich auch weil ihr am Abend oft sehr intensiv trainieren und die Kraft kann man gehen und so.

00:48:26: Dann gibt es Hinten halt einen Shake und dass war's!

00:48:28: Und das ist schon sehr hilfreich.

00:48:30: da steht wir am nächsten Tag eigentlich auf und merkt wow das ist jetzt gut das war eine gute Regeneration Ich trage auch meinen Schlaf und so.

00:48:36: Und die merke, dass das auch ein bisschen besser wird.

00:48:38: Ich schlafe ein bisschen länger, ich schlaffe ein bisschen mehr, ruhiger... Ja!

00:48:42: Das ist richtig gut.

00:48:43: Aber ich merke auch.

00:48:45: Und das ist glaube ich auch in der Folge hast du dir eher erwähnt, dass ihr ein bisschen weniger Kraft habt.

00:48:49: Also Körper ist gut beschäftigt.

00:48:50: Also gerade beim Krafttraining, das Track hier wirklich so wieviel Sätze schaffe ich mit was vom Gewicht bei etwas von der Übung?

00:48:55: Da merke ich dann muss ich jetzt schon so ja fünf bis zehn Prozent weniger Gewicht nehmen für die Maximalleistung.

00:49:00: Aber

00:49:01: das

00:49:01: soll so sein.

00:49:02: Passt so.

00:49:03: Gut auf.

00:49:04: Das ist eine super Beobachtung und das Tracking halt genau das richtige Tool, weil dann hat man auch wirklich nicht nur diese subjektive Empfindungen sondern hat man es wirklich schwarz auf weiß.

00:49:15: Und das ist genau der Punkt.

00:49:16: also du hast ja beschrieben dass du genug Energie hast, dass du vielleicht sogar noch ein bisschen mehr machen kannst und das ist ja auch das was ich dir gesagt habe.

00:49:23: also es geht eigentlich darum dass du schon bitte noch Hunger haben sollst.

00:49:26: wir wollen deine Hunger jetzt nicht quasi ausradieren.

00:49:29: das ist ganz ganz wichtig weil genau das um das geht's ja ja, dass du eigentlich aktiv bist.

00:49:36: Dass du dich wohlfühlst und vor allem auch über Bewegung natürlich den Muskel erhalten noch durchs Krafttraining auch aktiv steuern kannst.

00:49:44: also weil das wird ja immer wieder so konträr diskutiert man liest immer ja GLP-Eins reduziert dann quasi die musklimasse als wäre das GLP EINS dafür zuständig direkten Interaktionsmechanismus geben, den gibt es aber bitte nicht.

00:50:01: Sondern es ist einfach physiologisch normal wenn man Gewicht abnimmt dass man natürlich auch Muskelmasse abnimmt.

00:50:07: und genau das was du gesagt hast Wenn man dann überhaupt keine Energie mehr hat und auch quasi nicht mehr trainieren kann dann vielleicht die Proteine auch nicht priorisiert Dann wird der Muskelverlust überproportional hoch sein.

00:50:21: Und genau das wollen wir eben dadurch auch im Auge halten.

00:50:27: Schaut, dass man eigentlich genügend Energie hat und natürlich genügt.

00:50:30: Energie ist auch immer genüge Energie aufzunehmen.

00:50:33: Und da ist jetzt durch dieser große Schrift, du merkst der Körper es beschäftigt weil er stellt sich etwas um.

00:50:39: Er stellt sich nicht nur auf diesen Parametern die wir so offensichtlich merken also wie ich habe weniger Kraft oder mehr oder weniger Energie sondern ja auch zum Beispiel die Insulinantwort wird ja auch verändert.

00:50:52: Das sind ja auch ganz wichtige Dinge.

00:50:55: Natürlich gibt es auch, wir wissen ja auch dass es eben Gehirn einen Respond gibt also auch das Gehirnen darauf reagiert.

00:51:02: im Sättigungszentrum sozusagen aber auch Belohnungszentren ist sehr viel los und da ist auch dieses Schlaftracken ja ganz spannend und interessant.

00:51:11: und da bin ich ja auch sehr gespannt in Zukunft wie sich das quasi darstellen wird weil natürlich wenn man dann auch vermehrt Gewicht abnimmt was er dann logische Konsequenz ist aus der Kalorienrestriktion und einfach, dass du schon merkst.

00:51:26: Du isst fast gleich viel wie deine Kinder.

00:51:29: Dann wird irgendwann die Folge sein, dass Gewicht auch runtergeht und sobald natürlich auch Gewicht und vor allem auch Fettmasse reduziert wird kommt zusätzlich zu diesem anti-inflammatorischen Effekt den GLP I per se schon hat.

00:51:41: also das muss man auch bitte sagen es ist nicht nur durchs Gewicht reduzieren und Fett reduzieren das dann die Entzündungsreaktion im Körper auch untergeht weil wir wissen ja quasi auch das viszerale Fett ist ja quasi entzündung oder fördert Entzünden im Körper.

00:51:57: Sondern wir wissen auch, dass quasi nur das Geld bei uns alleine die Entzündungsreaktion schon moduliert.

00:52:07: geringere Entzündungsreaktionen im Körper sehen und das ist alles, was man dann auch über den Schlaf sieht.

00:52:13: Weil der Schlaf natürlich ganz sensibel auf diese Mechanismen reagiert und deswegen super dass du das trägst!

00:52:19: Und vor allem auch vielen vielen Dank, dass du uns da teilhaben lässt an dieser Reise weil ich glaube genau das ist für so viele Menschen interessant.

00:52:28: Für mich persönlich aus quasi auch in einer ernährungsmedizinischen Kontext dieses Enstigmatisieren ja extrem wichtig also dass wir Böse Abnehmenspritze die nur für faule Menschen entwickelt wurde wirklich in ein anderes Feld rücken und auch sagen das ist viel, viel mehr.

00:52:47: Und da sind natürlich dann diese Storys wie von dir super.

00:52:51: was sind jetzt so quasi deine?

00:52:53: hast du dir Ziele gesetzt eigentlich?

00:52:55: das habe ich noch gar nicht gefragt hier also hast du konkrete ziele Vorstellungen um.

00:53:00: was ist dein Dein primärer Wunsch und wie willst du?

00:53:05: quasi in welcher Zeit soll der erreicht werden, sollen die erreicht werden?

00:53:09: Also ich versuche mir mit dem Gewicht auf jeden Fall nicht verrückt machen zu lassen.

00:53:13: Sie wickeln jetzt nicht täglich oder so sondern eher zweimal in einer Woche ungefähr und ihr praktiziert es so gesehen okay so auf vierzehn Tage geht ungefähr zero Komma sieben bis ein Kilo runter das ist echt voll viel Und das ist infizienter Wahnsinn, also das passt super.

00:53:30: Langfristig habe ich das Ziel, dass sie wieder so in mein alter Wettkampf fahren, wenn man das so nennen will kommen kann.

00:53:35: Also ich war ja nie Spitzenathlete bei Weitnern.

00:53:38: Aber für meinen Ironman habe ich irgendwie neunundachtzig Kilo gehabt.

00:53:42: jetzt zu Beginn bevor ich das Medikament genommen hab, hatte ich hundertsechs Kilo.

00:53:49: auf diese Neunundachzig würde ich gerne wiederkommen und das wäre so das Ziel.

00:53:53: kein zeitliches Ziel dazu, also wenn es kommt dann kommt.

00:53:56: Mir ist wirklich wichtig dass es mir auf dem Weg durch den Gut geht weil ich einfach familiär gut eingespannt bin und in der Arbeit gut einspannend.

00:54:03: die möchte jetzt nicht deswegen irgendwie wirklich so im Alltag leiden und das tut wirklich zu null Prozent.

00:54:07: und mehrere Sachen sind da hilfreich einerseits eben der Begleitung andererseits.

00:54:11: mir hat's auch umgekehrt geholfen was du halt erklärt hast in der Folge auch sehr zitaliert quasi dass es eben nicht nur darum geht dass sie jetzt faul werden weil ich empfinden wir behaupten das faule macht jede woche sechs sparteinheiten oder so.

00:54:23: Ich bin weit weg davon.

00:54:24: Vielleicht ist das Veranlagung, vielleicht ist es dann schon bis zum gewissen Grad, vielleicht doch die falsche Ernährung weiß ich nicht.

00:54:30: Es ist jedenfalls schon sehr lang so und jetzt bin ich über vierzig.

00:54:34: Jetzt ist es halt noch mal schwieriger als mit den zwanzig, wenn man Ironman gemacht hat.

00:54:37: Da hat der Körper noch viel mehr verziehen da habe ja auch die Zeit gehabt acht, neun Mal die Woche trainieren zu gehen und dazwischen zu schlafen.

00:54:45: einfach Ja?

00:54:46: Und jetzt ist halt Schlafzeit eher so sechs, sieben Stunden was natürlich geil ist dass ein bisschen zu wenig ist.

00:54:52: Ja, unterm Strich möchte ich gerne ein gutes Körpergefühl haben.

00:54:54: Ich habe ein paar Blutbilden gemacht bei der gesunden Suche und das Tricklitz war ein bisschen zu hoch.

00:54:59: Ich möchte schauen was da wieder runtergeht, ich möchte schauen ob mein Gewicht runter geht und dass ich da auf dem Weg dorthin, der so lange dauern darf wie er dauert, nicht großartig leider, ja?

00:55:07: Das ist so das Ziel!

00:55:08: Ja, das ist glaube ich auch das wesentlichste und du hast es kurz zusammen gefasst.

00:55:12: Ich hab noch eine Frage an dich und zwar, du hast mir dann noch empfohlen, dass ich dazu das Amnibiotic Metatox dazu nehme.

00:55:18: Kannst Du vielleicht ein bisschen erklären wo das unterstützt?

00:55:22: Ja, genau.

00:55:23: Also einerseits haben wir in Studien schon gesehen dass das Ausgangsmikropion also quasi bevor du startest schon ganz wesentlich hervorsagen kann wie gut du auf das Medikament ansprichst.

00:55:36: Insofern ist es immer gut wenn wir natürlich schon versuchen die Bakterien in deiner Dame ein bisschen zu modulieren also quasi einen Gleichgewicht zu schaffen und dann weiß man auch mittlerweile dass quasi parallel zur Einnahme der GLP-Eins Medikamente, die einmal von Probiotikern die Nebeneffekte reduzieren kann.

00:55:59: Das heißt genau mit dem Omnibiotic Metatox gab es da eine Anwendungsbeobachtung wo man sich das immer angeschaut hat und Da war auch vor allem dieses Übelkeitsgefühl oder auch dieses extremer Föllegefühl.

00:56:12: Oder manche haben ja auch Durchfall, die anderen haben Verstopfung.

00:56:14: Das war absolut reduziert in der Gruppe, die das Probiotikum genommen hat und insofern habe ich dir das mal empfohlen.

00:56:21: Und andererseits wissen wir ja auch grundsätzlich – das habe ich auch in der Folge – erzählt dass eigentlich unsere Damparkterien ganz wesentlich dafür zuständig sind, dass die L-Zellen vor allem GLB I bilden können weil alle unsere Zellen wenn was irgendwelche Stoffe produzieren sollen, brauchen sie ja Energie.

00:56:39: Und diese Energie produzieren unsere Bakterien!

00:56:42: Da darf man nie darauf vergessen – also diese Bakterie, die vor allem kurzkettige Fettsäuren bilden und da ist das Butyrat ganz wichtig, Acetatpropionat.

00:56:51: Das dient dann den Zellen als Energie und in dem Fall sind es die Elzellen, die sind im Dünndarm oder aber auch im Dickdarm.

00:56:58: Die bilden ja dann quasi dieses GLP-I aus Und insofern ist es da ja auch schon ganz wesentlich, dass wir eigentlich immer auf unser Mikrobiom achten und unter der Medikation ist das aus meiner Sicht um so wesentlicher.

00:57:14: Ja also ich kann nur sagen, wie gesagt, es geht mir extrem gut!

00:57:17: Ich fühle mich super von dem her.

00:57:18: Es wird seinen Job ganz gut erledigen.

00:57:21: Vielen Dank.

00:57:22: Ich denke mal, ich werde jetzt einige Wochen weiter so durchziehen mit.

00:57:25: wir bleiben ebenständig austauschen vielleicht Ich bin in ein paar Wochen wieder da und wir machen nochmal einen Check-in.

00:57:32: Also für mich wäre es sogar super spannend, wenn wir das mindestens alle drei bis vier Wochen machen würden.

00:57:37: Weil ich denke, dass ist auch wirklich für unsere Zuhörer ganz spannend einfach so eine Reise mal mitverfolgen zu können und ich fand sie ja auch super als wir darüber gesprochen haben.

00:57:47: als Mann weil da ist es ja auch oft noch einmal quasi so Männer sprechen über viele Dinge gar nicht so gerne aber Sie haben genau die gleichen Fragen, genau die gleichen Probleme dazu bereit erklärt hast und ich freue mich schon auf unsere weiteren Check-Ins in digitaler Form.

00:58:07: Danke Alex!

00:58:09: Vielen Dank für alles,

00:58:34: tschüss!