ATP Kitzbühel Physio Lukas Höller im Gespräch

00:00:00: No Guts, no Glory.

00:00:02: Der Podcast rund um die Themen Biohacking,

00:00:04: Sport

00:00:05: und Darmgesundheit mit Simone Kumhofer und Alex Antonitsch.

00:00:20: Herzlich willkommen zu einer neuen Postkastfolge!

00:00:22: Hallo Alex und wir sind heute

00:00:24: nicht alleine.

00:00:26: Nein, wir sind nicht allein.

00:00:27: Wir freuen uns sehr dass man den Lukas Höller zu Gast haben.

00:00:31: Lukas Höller ist seit Jahrzehnten bereits in Kitzburg beim Turnier dabei.

00:00:38: Er ist seit einigen Jahren bei uns am Bord des Physiotherapeuts und wurde vom Fleckweg engagiert von einem Top-Spieler und Top-Demmon von Roberto Batista gut und war einige Jahre jetzt schon auf der Tour unterwegs, auch für uns ein extrem spannender und interessanter Talkgaster mit Einblicken ins heutige Spitzentennis!

00:01:00: Lukas, bitte stell dich einmal selbst vor.

00:01:03: Wo du herkommst was du für Ausbildungen hast und was dich mit dem Spitzentennis vor allem auch verbindet?

00:01:11: Hallo Simone!

00:01:14: Servus Alex!

00:01:15: Danke für die Einladung!

00:01:16: Ich soll diesen Ehre für mich dass ich da heute bei eurem Podcast teilnehmen darf nachdem ich selber begeistert dazu höre.

00:01:23: von Nogatno Glory bin Die letzten Jahre mit Robert Robert Nistergutt auf der Tour unterwegs, der hat jetzt vor zwei Wochen seine Karriere beendet.

00:01:36: Eine sehr erfolgreiche und schöne Karrierei.

00:01:38: habt ihr das letzte Kapitel mitgestalten dürfen.

00:01:41: Und komme ursprünglich aus dem Schwimmspart bin dann aber eben durch Stemmisonier zum Tennis gekommen und habe viele Wochen auf der tour sammeln dürfen Auch im Winter als Parasiteam von der Schweiz begleiten dürfen und auf heute meine Expertise mit euch teilen, was ein Riesen-Ere für mich ist.

00:02:02: Super spannend!

00:02:04: Ja vielleicht noch für die User oder Hörerinnen von uns... Roberto Portista gut nicht so viel sagt, der Herr hat seine Karriere im wohlverdienten Alter jetzt mit thirty- acht Jahren beendet.

00:02:19: Für mich immer auch im letzten Drittel einer der mit Abstand fitesten Spieler gewesen auf der Tour war Nummer neun in der Welt und hat ein bisschen über zwanzig Millionen Preiskalt verdient.

00:02:32: Also zumindest vom Außen, nachdem er ja auch in Kitzburg gewonnen hat habe ich immer einen Eindruck gehabt.

00:02:37: Er schaut auch was in seinen Körper reinkommt und wie er seinen Körper und so wie die Simone Sangen wird auch seine Haustiere pflegt.

00:02:46: also ein absoluter Top-Mann und ich glaube wenn man auf der Tour unterwegs ist sowie der Lukas und offen ist dann lernt man natürlich von den Kollegen.

00:02:54: mittlerweile haben wir fast alle Topspieler einen Private Physio mit extrem viel kennen extrem viel, was sie auf der Tour abspielt.

00:03:03: Also nur soviel zu wer ist Roberto Portista Agut?

00:03:08: Soll man rein starten Simone?

00:03:10: nachdem wir ja im Vorjahr auch etwas gemacht haben mit dem Doktor Ostermann, mit den Roman Ostermahn und unserem Turnierarzt Herr Chayavi da war waren für uns die Themen Darm-und Verletzungen.

00:03:26: Wir haben das diskutiert und auch diesmal in Kitzböe war das auch wieder ein Thema dass ich ja zwischendurch immer wieder mal Platz genommen habe am Tisch der Physios und der Ärzte.

00:03:38: Und deswegen gleich ein paar Fragen an den Lukas.

00:03:42: A, welche Verletzungen siehst du am häufigsten?

00:03:46: Wenn du als Physio bei Tennisspielern unterwegs bist – und gleich die zweite Frage im Anschluss – spielt der Darm in deinem Berufsalltag für Tennisspiller überhaupt eine Rolle?

00:03:59: Also so die eine Verletzung kann man jetzt gar nicht ausklammern.

00:04:04: Nachdem Dennis ein sehr vielseitiger Sport ist, sind die Verletzungsbilder auch sehr vielzeitig.

00:04:10: aber statistisch gesehen sind bei den akuten Verletzenen Strungelängsverletzungen an Platz Nummer eins und bei chronischen Verletzelnen ist es eben der Low Back Pain.

00:04:21: das ist eben definiert also Rückenschmerz der über drei Monate lang andauert.

00:04:27: Und in diesem Zusammenhang ist dann eben auch der Darm ein sehr interessantes Thema, weil speziell für einen Big-Darm, den letzten absteigenden Ast für Sigmuit die Nerven aus dem Sacrum aufsteigen.

00:04:41: Aus dem Kreuzbein und sich eben auch in dieser Region dieser Lobegpäne abspielt.

00:04:47: Von daher gibt es da für mich eben einen ganz direkten Zusammenhang.

00:04:52: Der Darm spielt in unserer Arbeit – ich bin noch aus Gebad Riesenrolle, nachdem da eben alle Nährstoffe aufgenommen werden.

00:05:02: Das Wasserentzogen wird aus dem Stuhlgang und ganz entscheidend für die Energiebereitstellung ist für den Stoffwechsel aber auch für die Biomechanik weil wenn jetzt ein Diktarm keine gute Mobilität hat dann kann das automatisch auch eine Bewegungseinschränkung im muskuloskeletalen System auslösen was wiederum dann zu einer Leistungsverminderung herbeiführt bzw.

00:05:27: gibt es da auch einen präventiven Effekt, weil man eben schaut dass das System so gut wie möglich in Bewegung bleibt und sich der Spieler auch so gut an Platz bewegen kann.

00:05:38: Also für mich gleich eine Frage, heutige Zeit deine Spieler wissen die das?

00:05:45: Nehmen sie das wahr wenn du ihnen das sagst oder geht das da ein und tut wieder außer?

00:05:51: Viele Spieler sind dann selber überrascht, wie viel man da eigentlich noch rausholen kann.

00:05:55: Ich finde ganz oft Spieler die eben lange Verletzung gehabt haben, dann wieder zurück auf die Tour kommen nicht vollständig ausheilen und wo man dann diesen osteopathischen Ansatz reinbringt, wo man eben viel manuell an den Organen selber arbeitet was dann auf einmal Baueffekte gibt, was dann auch einmal sozusagen Wunderheilungen gibt wo man sich das als Ausdebat von erklären kann, weil man viel Anatomie und Physologieunterricht hat.

00:06:28: Und wo man dann direkt am Spieler sieht wieviel besser sich der an Platz bewegt und wie viele besser die Bewegungsfreiheit im Beckennetz.

00:06:39: zum Beispiel ist.

00:06:39: so

00:06:41: Du hast jetzt gesagt Wunderheilung, oder es fühlt sich an wie eine Wunder-Heilungs-Symone.

00:06:46: Kommst du wieder dran?

00:06:48: Gibt's da wissenschaftliche Hinweise, dass der Darm wirklich Verletzungen beeinflusst?

00:06:54: Ja also das wissen wir absolut!

00:06:56: Unser Darm ist ja quasi der größte Modulator unseres Immunsystems.

00:07:01: Siebzig bis Achtzehn Prozent unserer Immunzellen sind ja nahmassoziert und jeder Regenarationsprozess, jeder reizverarbeitende Prozess auch bei einem Training oder bei einem Match ist natürlich ein hoch immunologischer.

00:07:15: Das heißt wenn unser Immunsystem da einfach quasi nicht nachkommt mit dem hohen Impact umzugehen dann gibt es ja natürlich auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

00:07:24: wir wissen aber auch zum Beispiel es gibt und das habe ich im Vorfeld recherchiert das wusste ich bis dato selber gar nicht haben mir auch nicht so viele Gedanken darüber gemacht Es gibt eine Mikrobiombandscheibenachse.

00:07:35: Also auch hier gibt es einen direkten Zusammenhang, wenn der Lukas hat es schon ganz schön erklärt.

00:07:39: Einfach auch über die Physiologie quasi anatomisch der Darm und vor allem natürlich dann über den absteigenden Astymdiktarm.

00:07:47: Ganz schön visuell ja auch dargestellt.

00:07:50: Gibt's da einen ganz direkten zusammenhang?

00:07:53: Aber scheinbar haben wir mittlerweile wirklich viele Studien, die zeigen dass das Darm Mikrobiome quasi auch assoziiert ist mit einer Bandscheiben-Degeneration.

00:08:04: Einfach erklärt eigentlich, wenn man weiter denkt.

00:08:08: Wenn wir eine dysbiotische Mikrobiota vorfinden also mehr schlechte Bakterien als gute dann sprechen wir auch im weiteren Folge immer über eine Förderung dieser low-grade Inflammation.

00:08:19: Also wir haben dann Immunzellen die vermehrt nachweisbar sind der einfach quasi auch Über diese quasi Entzündungsmodulation agieren.

00:08:27: das ist vor allem natürlich DNF alpha interleukin sex Und in weiterer Folge sehen wir, dass das wirklich einen Zusammenhang hat mit unserer Bandscheiben-Gesundheit.

00:08:38: Also auch da gibt es einen direkten Zusammenhang.

00:08:40: und es ist also nicht nur quasi zu wenig Bewegung oder die falsche Bewegungen, die Bandschreiben degenerieren lassen sondern scheinbar auch wie wir uns ernähren – wie unser Darm dann im weiteren Folge gesund oder nicht gesund ist, also vor allem auch über das Mikrobiom.

00:08:56: Und das ist natürlich ganz wesentlich und dann natürlich auch wieder diese Gutbrain-Axis, also darm Gehirn kommunizieren miteinander über unser Mikrobioma eigentlich, also die Metapolite primär.

00:09:08: Das hat einen enormen Einfluss auf unsere Schmerzverarbeitung, also da vor allem über diese Kurzkettingfettsäuren produziert werden und das moduliert ja dann auch den Vargos Und weitere Folgen dann auch, wie wir quasi auf Stress reagieren und so weiter.

00:09:25: Wenn ich jetzt Athlet bin oder ein Sportler der halt mehr Tennis spielt, das betrifft ja dann sehr intensive Hobbyspieler auch die vielleicht nicht wöchentlich reißen- und profitoniere spielen... Was merke denn zerst?

00:09:41: Weil eigentlich beschäftige mir erst wenn ich verletzt bin mit einem Physiotherapeutin.

00:09:46: Ich gehe ja nicht wegen ein Darm zu einem Physioterapeuten oder weil ich Darmprobleme habe, oder merkst du Lukas schon Darm-Problemen bei den Athleten?

00:09:54: Auf jeden Fall!

00:09:55: Also wir haben jetzt erst beim Kids Rising Turnier einen ganz spannenden Fall gehabt an vierzehnjährigen Spieler.

00:10:03: der hat mich eben am Platz gerufen, weil ihm der linke Addukter wehtut weil er hyperton ist, also überspannt ist.

00:10:10: Weil er bei Sideschritten ein Bewegungseinschränken hat und einen Schmerz.

00:10:15: Und nach dem Match ist er zu mir in den Physiotherapie-Raum kommen und dann haben wir unsere Tests gemacht.

00:10:21: Also wir haben schaut ob die Becken Symmetrie passt?

00:10:25: Wir haben Widerstandstests gemacht, ob eben der Muskel jetzt selber das Problem ist, ob das Gelenk passiv irgendwo eingeschränkt ist und eigentlich war da jeglicher Befund negativ.

00:10:37: Dann haben wir folgenden Tests gemacht, in dem der Spieler hat sich selber mit dem Finger auf diesen Druckpunkt am Adduktor gedrückt und ich habe mit meinen eigenen Händen eben den Darm genommen von einer Becken-Schafel weggezogen.

00:10:54: Und somit die Blutgefäße, die zum Darm kommen entlastet und der Druckpunkt an Adduktor ist verschwunden.

00:11:03: Und danach habe ich in dem Fakt, ja hast du irgendwie ein Thema mit der Verdauung.

00:11:08: Dann hatte die Augen ganz groß aufgemacht und gesagt there is a big problem weil er hat vor drei Monaten eine Lebensmittelvergiftung gehabt und hat seitdem vier bis fünf mal am Tag einen flüssigen Stuhlgang.

00:11:22: Und dann haben wir das... hab ich ihm und den Trainer eben versucht die ganze Situation zu erklären wie das anatomisch und physiologisch zusammenhängt Und meine Erklärung war einfach, dass im letzten Stück von Dickdarm eben zu wenig durch Blutung hinkommen ist.

00:11:38: Dadurch haben sich fasziale Strukturen eventuell verändert.

00:11:41: Der Beckenboden ist hyperton geworden und da gibt es einen Nerv, den Nervus observatorius.

00:11:48: der zieht eben durchs Becken, durch ein Loch und an den Adduktoren entlang und das hat dann im Endeffekt ihn im Spiel eigentlich blockiert und den Schmerz ausgelöst.

00:12:00: Und ich habe ihn eben, weil er erst vierzehn Jahre alt ist, daraufhin getränkt oder?

00:12:09: Ich habe einfach dazu ermutigt dass sie sich mit dem Thema auseinandersetzt und einen Spezialisten aussucht und ich bin gespannt wie es sich auf der Tour weiterentwickelt.

00:12:18: Wow!

00:12:18: Dazu muss man vielleicht noch kurz sagen wir haben in Kitzbühel immer ein Turnier der sechs besten U-Fünfzehnspieler weltweit Und teilweise, Lukas, du wirst noch wahrscheinlich recht gern beeindruckend wie die bereits spielen.

00:12:32: Aber auch wahnsinnig, wie intensiv sie bereits trainieren!

00:12:37: Also nicht nur Amazonern, sondern öfters am Tag Trainingseinheiten haben und das sind mit den besten, die man dann in ein paar Jahren im Wimbledon bei den Unionbewerben sehen oder ein paar haben gewonnen von den Jahren davor oder auf der Tour sehen... sind schon einen ziemlichen Leistungsdruck auch ausgesetzt, muss man dazusagen.

00:12:59: Ich habe vielleicht noch ein Thema zu dem Darmproblemen bei Athleten – ich werde nie vergessen dass Malik Stowe einmal gesagt hat, der Kollege, der schon lange auf der Tour unterwegs ist vorher zu meiner Zeit für die ATP dann als Privatphysion mit Sampras, Dominic Diem, Angie Kerver und so weiter.

00:13:17: Und er gesagt hat du brauchst nur mal beim Spielbeginn irgendwo probieren eine Toilette zu bekommen.

00:13:24: Also du merkst richtig, wie flüssiger Stuhl fast normal ist.

00:13:29: Und seit ich die Simone kenne und mich mit Stuhligang noch besser ausgehen weiß ich dass das nicht normal ist.

00:13:36: also da dürften mehrere Athleten ein Thema haben.

00:13:41: aber Simone vielleicht kannst Du uns sagen was passiert wenn ich intensive Belastung habe für Antennispieler im Darm?

00:13:51: Na ja, grundsätzlich ist es so wenn wir den Körper... aktiv belasten.

00:13:56: Also wenn wir laufen, schwimmen und Radfahren, egal was, dann verteilt sich natürlich der Blutfluss Richtung arbeitende Muskulatur.

00:14:03: Das heißt Körper ist erklärbar dort wo quasi auch mehr Energie gebraucht wird.

00:14:09: Dort wird mehr versorgt.

00:14:10: Natürlich müssen unsere Organe gleichmäßig versorgt werden aber was nicht so stark versorgt wird ist genau das Magen-Darm Trakt.

00:14:18: also Wir haben einen sogenannten Schiff der Perfusionen also ein Durchblutungsschift eine und der Magen-Darm-Trakt wird bis zu achtzig Prozent weniger durchblutet unter Belastung.

00:14:30: Also da gibt es wunderbare Studien, wo man sich das angeschaut hat bei welchem VO II Max also bei welcher maximalen Sauerstoffaufnahme und der Belastungen wird der Magendarm-Trakt um wie viel weniger belastet?

00:14:41: Und das ist wirklich enorm!

00:14:42: Bei Marathonläufern ist das teilweise dann bis zu neunzig, fünfneunzig Prozent und das führt dann zur sogenannten Ischemin.

00:14:50: Also quasi es wird ein Kompatiment fast gar nicht mehr durchblutet und das ist natürlich auch so dass dort dann Zellstrukturen absterben und dann kommt aber auch relativ schnell wieder zu einer Reperfusion also eine plötzlich wieder schnelleren Durchblutung weil sonst würde ja das ganze System nicht mehr funktionieren und das möchte der Körper auch nicht.

00:15:12: Und deswegen diese Reperfusion, da kommt dann quasi ganz schnell relativ viel Sauerstoff und das führt dann eher zu oxidativen Stress.

00:15:21: Also das ist ein ganz wesentlicher Faktor dass wir sehen, dass der oxidative Stress dann zunimmt und das verändert die Darmbarriere.

00:15:30: also die Damparriere wird durchlässiger.

00:15:34: Ist das das eine des körperlichen, das andere?

00:15:38: Früher hat man immer gesagt naja wenn es nervös bist kann schon passieren dass da mal ein bisschen an dem Füffhaus fahren aber die.

00:15:44: Das kommt ja auch noch dazu dieser Stressfaktor oder?

00:15:48: Ja also natürlich da gibt's mehrere Faktoren.

00:15:51: das eine ist rein quasi eine normale Physiologie und der Belastung Wenn dann die Darmbarriere durchlässiger wird haben wir quasi erhöht auch Endotoxin in Blut unser Immunsystem wird aktiviert Es kommt zu einem höheren Entzündungsreiz und in weiterer Folge natürlich auch schlechtere Regeneration usw.

00:16:09: Und das, was du jetzt angesprochen hast ist dieser stress-assozierte Diarröte, die sehr häufig vorkommt.

00:16:18: Wir kennen das alle wenn wir nervös sind, dass quasi auch sich die Verdauung verändert.

00:16:24: Das hat ganz viel mit unserem Vargosnerv zu tun.

00:16:27: Unser Vargosnerv, also dieser zehnte Giernerv, der Wanderer, Körper und der hat einen ganz direkten Zusammenhang mit unserem Darm über enterochromophine Zellen.

00:16:39: Das sind bestimmte Zellen im Darm, die dann auch über Brotenstoffe also Serotonin-Rezeptoren reagieren.

00:16:46: und das ist auch deswegen so erklärbar wenn wir zum Beispiel unser schlechtes Essen dass wir relativ schnell quasi auch Dünpfiff kriegen, obwohl das noch gar nicht dort gelandet ist.

00:16:57: Also rein zeitmäßig gar nicht so schnell dorthin kommen kann.

00:17:01: und das ist natürlich dann auch ein wesentlicher Faktor wie stressresilient bin.

00:17:07: Wie gut kann ich meinen Sympathikus, Parasympathicus stabilisieren?

00:17:13: Weil natürlich wir brauchen eine gewisse Vorspannung vor einem Match, oder?

00:17:17: Also eine Sympathik der Aktivierung ist natürlich schon auch entscheidend.

00:17:21: Wir wissen ja Heiter Flight also wir brauchen ja auch quasi ein bisschen diese Kattichvolaminausschüttungen, also Stresshormone.

00:17:28: aber das alles ist eigentlich natürlich in Balance zu sehen weil wenn es überwiegt dann kommt's natürlich vor allem auch im Darm eher zur Reaktion die dann unangenehm sind.

00:17:43: Ja, das ist für mich auch ein Thema.

00:17:45: Ich beobachte es jetzt von näheren Seiten natürlich beim eigenen Turnier oder wenn er mal auch bei einem Meeting bin und in die Players Launch kann habe ich so das Gefühl Lukas berichtet mit dass die Spieler schon oder sehr viele Spieler es gibt immer Ausnahmen wie sagen Alexander Publik auf der Ernährung extrem schauen.

00:18:10: Also zumindest dort wo wir sie sehen, was konsumieren Sie vor einem Match?

00:18:15: Was geben Sie sich nach einer Partie?

00:18:17: Übrigens diese von der Simone gemachten Regel dafür Omnibauer.

00:18:24: Diese Protein und die Schäge... Das war alles immer aus!

00:18:27: Ich weiß nicht wer das... Am Anfang habe ich gedacht, das räumt einer aus und nimmt es mit aber die wurden jeden Tag nachgefüllt wie die Spieler und Betreuer gewusst haben, was es ist.

00:18:38: Und das hat ja mich auch so.

00:18:40: Man weiß ja mittlerweile vielleicht für die Hörer und Hörern, es darf nichts in der Players Launch aufgestellt werden oder verabreicht werden was nicht vorher von der ATB kontrolliert worden ist.

00:18:53: Und das ist wirklich so dass du die Sachen zum Probe- und zum Test hinschickst also zu unserer Zeit völlig undenkbar.

00:19:01: Aber was würdest du sagen?

00:19:03: Wie hat sich das verändert?

00:19:04: allein in der Zeit, wo du jetzt unterwegs warst?

00:19:07: Schaut man als Spieler, was man zu sich nimmt nicht nur vor der Partie oder wie man danach regeneriert.

00:19:13: Oder ist das den meisten Plunzen?

00:19:18: Man sieht eben Auffälligkeiten quasi schlechten Ernährung und in der Frequenzierung von Verletzungen.

00:19:25: Also es gibt einige Spieler, die einfach recht schnell in die Top-Hundert kommen sich dort aber nicht lang halten können weil man ihnen eben dann beim Mittagessen zuschaut und dann eigentlich alles klar ist wieso sie die Leistung nicht über eine Zeitung halten können.

00:19:40: Das heißt du siehst beim Essen wie lange der Top-hunder bleibt?

00:19:44: Es ist cool!

00:19:47: Das wäre ein Klaasprung natürlich.

00:19:49: Man will sich schon seine eigene Meinung und ich kann da nur von einer Geschichte von Roberto erzählen, also vom Roberto Partista gut.

00:19:59: Wenn wir mit ihm im Team unterwegs waren was für alle Teammitglieder verboten Gluten zu essen und Cola zu trinken das war ein absolutes No-Go Weil man einfach als Team gemeinsam im Spieler die Atmosphäre und die Umgebung schaffen wollten, dass der seine bestmögliche Leistung darbieten kann.

00:20:21: Und es ist eigentlich immer sehr auffällig für mich gewesen das ich nach diesem Turnierwochen mit ihm sehr erholt und sehr gesund wieder zurückkommen bin.

00:20:32: also ich habe mich immer sehr fit gefühlt obwohl es doch emotional und physisch sehr anstrengende Zeiten war

00:20:39: Auch sehr spannend.

00:20:40: Das heißt, du würdest das sagen dass es Faktoren gibt die bei manchen Spielern die Heilung verzögern oder?

00:20:46: Definitiv.

00:20:47: Und dann die Ernährung.

00:20:50: Also Ernährungen ist einmal ein ganz großer Punkt aber aus der physischen und arbeitlichen Sicht wenn wir da eben eine Rehabilitation mit einem Spieler plant geht's immer darum zum richtigen Zeitpunkt einen richtigen Kreuz zu setzen.

00:21:04: Und ich denke, das ist genauso aus der biochemischen Sicht bei der Symone so da im richtigen Zeitpunkt den richtigen Nahrungsergänzungsmittel-Boost zu geben.

00:21:14: Aber da gibt es einige andere Faktoren noch die zum Beispiel Heilungverzögern wie z.B.

00:21:20: eben diese Balance vom Autonomen Nervensystem von Sympathikus und Barosympathicus.

00:21:26: So hat die Symone vor allem schon kurz angeschnitten.

00:21:28: aber wenn jetzt ein Spieler verletzt ist sich an Stress macht, dass er zurück auf die Tour kommt.

00:21:33: Ständig Sympathikotonis.

00:21:35: Wie in diesem Paar Sympatikotonus kommt wo der Körper eigentlich einmal verdauen kann, regenerieren kann, schlafen kann zur Ruhe kommt dann verzögert sich einfacher Heilung und die Spieler kommen eigentlich erst viel später auf die tour zurück als wenn sie sich quasi mit dem stress jetzt in einen schnellen return to spot reinzügen.

00:21:57: Okay, eben noch aus meiner Sicht eine ganz wichtige Frage.

00:22:02: Weil es mich auch seinerzeit selbst betroffen hat.

00:22:05: und dann habe ich die Doku, ich weiß nicht ob ihr die gesehen habt vom Nadal auf Netflix.

00:22:11: Fasenweise war er fasziniert, fasenweiße war er schockiert!

00:22:15: Ich glaube wenn du heutzutage das als Trainer machst was da Onkel Tonik macht, muss dir irgendwo verantworten ja?

00:22:23: War schon brutal, aber was mich so schockiert hat.

00:22:26: Ich habe einmal weil ich Davis Cup spielen wollte und am Armer Verletzung gehabt hab, über halbes Jahr durchgehend täglich wollte reden Aber die Heavy Packung genommen Und haben gefühlt alles zusammen gehört.

00:22:39: Also war sie irgendwo nur morgen da waren mehr oder weniger hinüber Willi Dunkel hat nur meinen Kopf geschüttelt und war danach für mich abgesehen davon dass sie trotzdem operiert werden müssen.

00:22:52: Und ja, war eine längere Pause und mir ist einfach nicht gut gegangen.

00:22:58: Und dann höre ich dort das Ehr Rafa Nadal über ein Jahr mit täglich Volterin-Tabletten und Zuspielen mit Injektionern gespielt hat, wo ihn teilweise ... er hätte umkippen können und er hätte es nicht gemerkt, hat er erzählt.

00:23:18: Er hat auch gesagt, dass sie sich im Dreck gegangen.

00:23:26: Man Schmerzmittel sind ja leider auf der Tour allgegenwärtig, aber ab wann wird das vielleicht sogar gefährlich?

00:23:36: Naja, ich kann kurz gern einhaken bezüglich Volteräne.

00:23:40: Also eine Diklofenac und die Auswirkungen aufs Mikrobiom.

00:23:44: also mittlerweile gibt es erst dann eine starke Evidenz.

00:23:46: wir haben ja auch in einer eigenen Folge schon mal darüber gesprochen dass nicht nur Antibiotika unser Mikrobiome und damit auch die Darmbarriere massiv schädigen.

00:23:55: Und gerade das Diklufenac ist wirklich ein klassisches Beispiel für diese bi-direktionale Pharmakogenetikrichtung Mikrobiomen.

00:24:04: Das heißt, das Medikament beeinflusst ganz gezielt das Mikrobiom und das Mikobiom beeinflußt aber auch in weiterer Folge und ist ja auch spannend wie doxisch quasi das Medi...das Medikament ist.

00:24:17: also es gibt so eine direktionale Verbindung weil unser Mikrobiome produziert ja auch bestimmte Metapolite die für die quasi Entgiftung von Xenobiotika zuständig ist.

00:24:28: Und da gibt es einen ganz direkten Zusammenhang, wir kennen den Zusammenhang mit dem Magen.

00:24:33: also die Klopferin schädigt ja nachweislich der Magen das wissen wir über.

00:24:37: diese Cox-I Hemmung reduziert damit ja quasi die protektive Prostaklandine Also dass es eigentlich das was die Magen dann in weiterer Folge zu schaffen macht und im weiteren Schritt kommt schon der Dündarm schon wieder eine hohe Last auf.

00:24:56: Die Bakterien im dünnen Daumen werden für uns mal neunzig Prozent unserer Nährstoffe resorbiert, also das ist natürlich dann auch ein wesentlicher Faktor den man nicht quasi unterschätzen darf.

00:25:06: wenn wir so lange unter seiner starken Medikation sind reduziert sich auch die eigentlich physiologische Nährstoffaufnahme aus der Basisanärung was gerade bei Athleten ja eigentlich verheerend sein kann weil sie sind dann quasi vielleicht nicht primä energetisch aber vor allem Mikronährstoffebene unterversorgt.

00:25:26: und dann gibt es natürlich eben über diese Entgiftungsleistung, also dieser Entdoxifizierung eines Mechanismus wo das Mikrobiom einen entscheidenden Einfluss hat.

00:25:38: Wir haben Bakterien die produzieren sogenannte Beta-Clucorinitasen, das sind Enzyme die dann quasi für die Spaltung zuständig sind Und die Reaktivierung und dann quasi etwas Ausscheidungspflichtig machen, also Toxine.

00:25:54: Wenn das minimiert ist, weil die Bakterien einfach auch nicht mehr da sind, dann ist natürlich die Entgiftungsleistung eine Schlechterer.

00:26:01: Also Entgifthung hängt nicht nur prima an der Leber.

00:26:04: Da gibt es einen direkten Zusammenhang mit Mikrobiomen und mit diesen Betaglokorinidasen.

00:26:10: Ich denke, eine Düstbiosedurchtiklofenac ist sehr häufig.

00:26:16: Was bedeutet das jetzt für einen Athleten?

00:26:18: Und leider habe ich es auch gesehen, auch bei den Jugendturnieren gibt sehr viele der Turnier dann beenden sage einmal mit Schmerzmittel.

00:26:28: Würde das dann bedeuten okay in der Situation jetzt du bist irgendwo in einem Viertelfinale die zwar drei Tage mit Schmärzmitteln fertig spielen und dann brauchst aber Regeneration.

00:26:38: oder Lukas wie siehst Du das auf der Tour?

00:26:43: Frau der Lukas da gleich bitte reinkriegt, aber was für mich ein Gedanke ist.

00:26:49: Wir haben natürlich im Sport immer einen Kollateralschaden im Hinterkopf den wir quasi auf höchsten Niveau also im Profisport den Kauf nehmen müssen.

00:26:58: und dann sind es natürlich auch so, das sind ja Sponsoren mit involviert viel Geld usw.

00:27:03: Und dann ist natürlich die Gesundheit für viele etwas wo man sagt ok wo gehe ich kalkulierbares Risiko ein.

00:27:11: Ich nehme jetzt drei, vier Tage lang das Schmerzmittel ist safe.

00:27:15: kein Problem wenn ich mich rundherum um quasi bestimmte Dinge kümmere wie mein Mikrobiom.

00:27:21: Ich kann ohne Probleme parallel dazu einen Probiotikum nehmen.

00:27:26: Ich kan bestimmte Mikronährstoffe nehmen die man in Darm stabilisieren.

00:27:29: Ich kenne so wieder Lukas schon erwähnt hat auf bestimmter Ernährungs physiologische Dinge denken, also zum Beispiel Gluten rausnehmen.

00:27:39: Weil da wissen wir auch gibt es einen direkten Zusammenhang erhöhte Permeabilität und so weiter.

00:27:44: Also da gibt's natürlich Dinge, sag ich ist völlig in Ordnung Ich brauche jetzt das Schmerzmittel, ich muss da jetzt das Finale quasi überleben Aber ich kann ja ganz viele dinge rundherum machen Und dann sind quasi die Kollateralschäden auch kalkulierbar

00:28:00: Und die kannst wahrscheinlich nicht über ein Jahr nehmen oder auch bei mir worden Ich würde

00:28:06: dich nicht empfehlen.

00:28:07: Das wird der Lukas dann wahrscheinlich aus anatomischer und physiologischer Sicht bestätigen, ist das natürlich ein extremer Raubbau am Körper jetzt nicht nur was Darm- und Mikrobiome betrifft sondern auch natürlich der ganze Bewegungsapparat weil wenn ich irgendwo eine Schmerz wegschalte, dann ist ja das Grundproblem dennoch vorhanden.

00:28:28: Ja beim Natal war das halt auch so, dass der schon sehr früh eine schwere Fußverletzung Navikulare am Kambing gehabt hat.

00:28:36: Und wenn man sich die kinetische Kette anschaut und eben vom rechten Sprunggelenk aufwärts geht über die rechte Hüfte, wo er dann im letzten Jahr von seiner Karriere ständig an einen Riss vom Psaus gehabt hat also vom Hüftbeiger dann hat man da einfach als Physiotherapeut bzw.

00:28:57: als medizinisches Deanfascashaus diesen Spieler zu heilen, weil er muss sich auf der einen Seite trainieren.

00:29:03: Auf der anderen Seite kann er nur mit Schmerzmitteln trainieren und da ist so die Szenenqualität und die Gewebsqualität, die drunter leidet was im Endeffekt ein Teufelskreis ist aus dem er schwer wieder rauskommt.

00:29:19: aber Wie gesagt Volta Rehen, die ganzen Schmerzmedikamente haben im Nachweislich eine schlechte Auswirkung auf Sehnenqualität.

00:29:30: Auch zum Beispiel Cortisoninfiltrationen und dann ist man als Physiotherapeut in der Anonnaise immer sehr hellhörig wenn sowas über einen längeren Zeitraum genommen wurde Und dann auf einmal auf einer anderen Stelle im Körper auf einem Labrum Problem entsteht die Patienten wieder zum Arzt, zur Blutkontrolle.

00:29:52: schaut man das mal alles stabilisiert und ich bin mir ganz sicher dass man mit der Hilfe von der Simone da auch gute Ergebnisse dann rausbringen kann.

00:30:05: Dazu habe ich jetzt was Interessantes unter Frage weil wir wollen ja nicht nur über Verletzungen sondern vielleicht aber Möglichkeiten wie man es besser machen kann reden.

00:30:15: Wir liegen die Jungen jetzt nicht nur beim Kids Racing am Herzen, sondern auch werde ich oft gefragt von Eltern und die Siege, was die teilweise für ein Programm gehen.

00:30:26: Aus meiner Sicht würde es Sinn machen – also wenn ich das gewusst hätte neben mein Training und neben Fitness-Training und Dennis-Trainig – würde es sinnmachen eine gemeinsame Betreuung?

00:30:37: Und wie könnte so etwas aussehen?

00:30:40: Mittlerweile ist es ja so, dass ich auch gerne zu einem allgemeinen Mediziner, sondern mittlerweile gibt's einen Handgelenkspezialisten, ein Schulterspezialist und einen Kniespezialisten.

00:30:50: Wenn man jetzt sagt, ich habe einen Physiotherapeutin der sich perfekt auskennt alles was rund ums Tennis passieren kann und Tennis Verletzungen passieren kann Ich habe eine Simone die mich quasi richtig einstellen kann und schauen das da über den Darm alles andere funktioniert würde sowas Sinn machen.

00:31:09: oder Bin ich da jetzt auf einem Holzweg und sag mir, nein für ein Nachwuchsspieler macht das kein Sinn, dass er essen was ihm schmeckt und trainieren und Spaß haben?

00:31:17: Nein oder?

00:31:19: Ich glaube das ist die Zukunft.

00:31:21: Also das werden dann die letzten Prozent sein, die über Sieg- oder Niederlage entscheiden Und ich vergleiche das gerne immer mit einer Baustelle.

00:31:31: Die Simone ist diejenige, die im Beton hinbringt.

00:31:34: Beziehungsweise schaut das Gestein da ist und ich bin derjenige der quasi die Straße zur Baustelle baut.

00:31:41: Und wenn man sich das ein bisschen so vorstellt geht es einfach darum dass wir aus der füße der arbeitlichen osteopathischen Sicht eben das muskuläre Skeletalysystem auffordermann hält, dass man den ganzen Bauvergahne bei Samann hält.

00:31:56: Dass der Ausgleich zwischen Sympathikus-Bausympathicus passt Und die Simone ist dann eben dafür verantwortlich, dass die ganze Mikronährstoffbasis passt.

00:32:05: So stelle ich mir das vor.

00:32:07: Also das wäre ideal jetzt für einen Nachwuchssportler eigentlich auch für der ATB oder?

00:32:12: Simone kann ja nicht reichen, dass eine Diätologin dann für alle quasi an Speiseplammen macht, oder?

00:32:19: Naja und also quasi... Ernährungsberatung, Ernährungspetreuung das ist sicher wesentlich aber das ist hoch individuell.

00:32:28: Das heißt jeder hat da ganz individuelle Bedürfnisse die man einerseits aufgrund seiner eigenen Genetik also der humanen genetik ja mittlerweile sehr gut auch messen und dann abstimmen kann.

00:32:42: Dann natürlich Status quo, welche Mikromährstoffe sind aktuell quasi vielleicht im Defizit?

00:32:49: Wie schauen die nächsten Wochen Training und Reisen

00:32:52: usw.,

00:32:52: weil darauf kann ich ja auch sehr gut quasi auch schon über Sympathikus-Parasympathicusachse abstimmen und arbeiten, weil wir können ja auch viele Mikronährstoffen, die darstabilisierend wirken.

00:33:05: Und es ist hoch individuell!

00:33:08: Und so wie der Lukas gesagt hat, es ist ein Zusammenspiel.

00:33:12: Also das Teammedizin ist immer notwendig statt Einzelkämpfertum.

00:33:17: Das heißt wir müssen eigentlich über interdisziplinär zusammenarbeiten und brauchen viel tieferes Verständnis.

00:33:24: also für mich war das heute super spannend auch wieder.

00:33:28: Lukas erzählt halt eben auch die Zusammenhänge von bestimmten Nervensystemen, weil die natürlich dann auch einen direkten Interaktionsmechanismus haben einerseits auf muskuläre und quasi anatomische Dinge.

00:33:42: Und in weiterer Folge aber auch natürlich auf wie gut hält ein Patient auf allen Ebenen?

00:33:50: Also das spielt ja alles über unterschiedliche Mechanismen zusammen.

00:33:55: Und der Physio, der behandelt natürlich eine Struktur – das ist ganz wesentlich!

00:34:01: Die Ernährungsmedizin behandelt das gesamte Milieu und natürlich auch quasi wie gut kann dann adaptiert werden?

00:34:09: Wie gut kann auch die Struktur behandelt werden?

00:34:11: Weil das weiß der Lukas aus seiner Arbeit sicher auch.

00:34:15: Und deswegen die Zusammenarbeit wäre natürlich eine wesentliche und schöne.

00:34:20: Da braucht es natürlich viel Verständnis.

00:34:22: und viel Wissen, weil wir merken das ja auch immer wieder in Verbänden oder als auch durch meine Arbeit für das Labor wo sehr viele Weltklasse-Sportclubs und Vereine betreuen und Olympiastützpunkte.

00:34:39: Das hier wirklich noch ganz viel im Agen liegt.

00:34:42: also dass hier einfach quasi sowohl was Mikronährstoffe betrifft als auch was zum Beispiel diagnostische Möglichkeiten betrifgt dass hier das Wissen einfach fehlt.

00:34:53: und wo Wissen fehlt, da ist in vielen Verbänden und Strukturen dann eher so quasi nah.

00:35:00: Das ist nicht evident oder davon verstehe ich nichts also möchte ich davon nichts hören und das finde ich halt extrem schade weil das quasi auch eine Tür schließt die eigentlich für die Zukunft der gesunden Athleten entscheidend ist.

00:35:17: Ich find das so spannend Bei mir tickt es schon jetzt dahinten, weil es gibt ja diverse Nachwuchsprojekte wo man eben so Junior Teams unterstützen möchte und ich glaube dass das viel wichtiger ist.

00:35:31: Da hat jeder sein Tennis Trainer und vielleicht ein Fitness Trainer da kann man unterstützen sein und noch beraten.

00:35:37: aber genau in dem Bereich war nicht nur See Was die sich teilweise dann auch an Nahrungsagenten reinkippen, aber gleichzeitig wieder essen und vielleicht der Darm nicht funktioniert.

00:35:48: wo sie dann wurscht ist was oben eine kippen wir es unten wieder Hause geht ohne dass absolviert wird.

00:35:53: Also ich würde das mega spannend finden und extrem feiern weil Wenn man ganz ehrlich ist im Tennis und der Lukas ist noch viel näher dran und sieht das, die einzige Schwachstelle ist mittlerweile der Körper.

00:36:05: Und viele werden immer junger.

00:36:07: und extreme Belastung.

00:36:09: also wie sie da draufhauen mit den Bellen, mit dem Bodenbelegen, mit den Materialien die heute gespielt werden Da wird der Körper an seine Grenzen gebracht, nicht nur vom Gegner sondern wirklich von alten äußeren Umständen.

00:36:25: Also das würde ich extrem feiern wenn es da mehr Vernetzung und Verbindungen geben würde.

00:36:31: Dort sind noch etwas Simone, ich baue von dir noch so wie man sie immer machen drei oder vier Dinge für weniger Verletzungen, die auch ein Hobbyspieler oder Nachwuchsspieler mitnehmen kann.

00:36:42: und sei Kitzbel weiß ich aus dass doch etliche Physiotherapeutin uns zuhören.

00:36:49: Und das bezieht sich ja dann vielleicht nicht nur aufs Dennis.

00:36:53: Nein überhaupt nicht!

00:36:54: Einer der wesentlichsten Punkte ist sicher auch Wir müssen genug Energie zuführen.

00:36:59: Ich weiß ehrlich gesagt persönlich nicht so sehr, ob das auch ein Problem im Tennis ist aber in Austauschsport ist es ein extremes Problem also dieses sogenannte Red-S.

00:37:09: wir haben ja auch sehr viel im Podcast schon darüber gesprochen vor allem auch bei... Du musst trotzdem

00:37:13: noch mal wiederholen

00:37:15: bitte.

00:37:16: Vor allem bei jungen Frauen also Red-Es ist quasi die Unterversorgung an Energie, Relative Energy Deficiency und das ist ein Symptom dass sich dann über mehrere quasi Symptome auch zeigt.

00:37:29: Das heißt es ist natürlich so wenn wir sehr lange im Defizit sind ist es natürlich auch so, dass wir nicht gut versorgt sind.

00:37:37: Unsere Struktur, also die körperliche Struktur leidet in weiterer Folge.

00:37:42: Wir brauchen also ausreichend Kohlehydrate, ausreichende Fette, ausreichen Proteine und ausreichenden Mikronährstoffe.

00:37:48: Das ist ganz entscheidend!

00:37:49: Und das ist egal, in welcher Sport einfach mal die Basis.

00:37:54: Es stört da nicht zu sehr, Snickers ja ausnennen oder uns irgendwas gönnen, weil natürlich unter der hohen Belastung wird das auch verbraucht.

00:38:06: Aber es soll natürlich nicht Standard sein.

00:38:10: Entschuldigung Simone ich predige jetzt die ganze Zeit über den Gartbar und dein Protein-Bar.

00:38:18: Sneakers ist dann nicht das Richtige bitte, oder?

00:38:20: Was sie zu mir nehmen.

00:38:23: Aber ich habe es ganz absichtlich so erwähnt weil natürlich etwas was wir im Supermarkt schnell mal kaufen können was vielleicht angeblich unglaublich ungesund ist natürlich für einen Athleten weniger ungesunden ist einmal im Monat als quasi für die Lise Müller die sich das jeden Tag reinpfeift und keinen Sport macht.

00:38:43: dass meine ich damit.

00:38:44: natürlich gibt Superalternativen, aber den Gottbau kann ich eigentlich jeden Tag essen und wahrscheinlich ein Athlet kann jeden Tag zwei oder drei davon essen.

00:38:52: Und wird quasi sich damit eher was Gutes tun als irgendwas negativ?

00:38:58: Aber das wäre natürlich mal die Basis.

00:39:01: Punkt zwei ist der Darm.

00:39:02: Den Darm gesund halten oder überhaupt mal hinschauen.

00:39:06: Das heißt ähnlich wie bei anderen diagnostischen Möglichkeiten Wir schauen uns den Darm diagnostisch an über Mikrobiomanalysen, über bestimmte auch Mikronährstoffe oder auch Seromanalyse.

00:39:18: Die Ballaststoffdichte muss ausreichend sein.

00:39:21: das heißt dass für Teten oft ziemlich schwierig einen hohen Ballaststoffanteil weil Ballaststofe natürlich schwer vertaulich sind und das rund ums Training nicht sexy ist, rund um Wettkampf schwierig usw.. Dann brauchen wir wieder unser Lieblingsthema, ausreichend Hydration.

00:39:35: Das heißt wir brauchen natürlich auch genügend Flüssigkeit und dann nicht nur Wasser bitte sondern auch Elektrolyte.

00:39:43: Dann für den Darm natürlich alles an Medikamenten was nichts sein muss ist zu vermeiden.

00:39:47: und dann der dritte Punkt für mich eigentlich Regeneration.

00:39:51: das heißt Regeneration ist immer die Basis.

00:39:54: Da kann ich dann schrauben an allen Dingen, wo ich möchte wenn der Schlaf nicht passt so wenn nicht ausreichend geschlafen wird, wenn das Stressmanagement nicht passt.

00:40:03: und den jungen Athleten sage ich halt immer man kann das messen es ist messbar ob du in der Regenation also zum Beispiel zwischen zwei Einheiten auf der Couch liegst und das Handy drei Stunden in der Hand hast TikTok und so weiter oder ob du wirklich mal die Augen zumachst, zwanzig Minuten usw.

00:40:23: Das heißt da gibt es einen wirklichen Unterschied.

00:40:25: also diese externen Mega-Informationseinflüsse über Handy oder auch keine Ahnung andere digitale Devices ist wirklich auch ein Regenerationsminimierungsgrund richtig gesteuert werden.

00:40:45: und da braucht es natürlich einen Physio, der auch seinen Feedback dazu gibt.

00:40:49: Und zusätzlich natürlich den Trainer.

00:40:51: das heißt aber eigentlich auch die Zusammenarbeit.

00:40:53: Wichtig, dass der Physio ein Feedback gibt.

00:40:56: Wie fühlt sich der Körper an?

00:40:58: Wie reagiert der Körper auch auf die Behandlungen und dann natürlich auch die Belastung dementsprechend geplant werden?

00:41:04: Da

00:41:04: kann ich sogar noch was einbringen!

00:41:07: Und zwar der Gepa Gritsch Lukas Du wirst ihn kennen, der jahrelang quasi für den Körper vom Chokovic auch zuständig war.

00:41:14: Auch Österreicher.

00:41:16: Der hat eigentlich... Also der Trämer hat bei ihm gefragt was er heute machen kann mit dem Novak.

00:41:22: Und der Novak hat extrem auf ihn gehört, also was jetzt die Verbindung betrifft, wer ist für ein Körper zuständig?

00:41:29: Was macht der Dennis Trainer und wie reagiert der Athlet drauf, wobei Djokovic bei vielen Sachen wahrscheinlich absolutes Vorbild ist, was das betriffe Lukas aus deiner Sicht, was wären die wichtigsten Tipps vielleicht für einen jungen Tennispieler oder ambitionierten Tennisspieler?

00:41:45: Ich möchte gleich bei der Simone anknüpfen.

00:41:48: Also Belastungsmanagement ist für mich es um und auf!

00:41:52: Ich würde sagen dass man regelmäßige Leistungstests machen sollte und da könnte ich einen kurzen Schwank aus dem Schwimmen erzählen.

00:42:01: Der Felix Auberg hat mir erzählt dass er vor jedem Training oder an jeden Tag in der Früh einen maximalen Sprungkrafttest gemacht hat.

00:42:09: Und dann haben dieser Daten, haben sie sein Spimmprogramm modelliert und das finde ich ein ganz entspannenden Einwurf und das ist im Tennis noch nicht vorhanden.

00:42:21: Natürlich sind es zwei unterschiedliche Sportdaten aber ich denke wie mehr Daten man hat desto besser kann man's Training steuern und desto präventiv entgegenwirken und Leistung optimieren.

00:42:34: Sehr schön, ich möchte dann noch vielleicht an extrem spannenden Gedanken zum Abschluss bringen, den man die Simone ans Herz gelegt hat.

00:42:43: Vielleicht ist die eigentliche Frage gar nicht ob der Darm Verletzungen verursacht?

00:42:48: Die spannende oder viel spannendere Frage lautet wieviel schneller könnte ein Athlet regenerieren verhindern, wenn wir den Darm aus Teil der Sportmedizin endlich ernst nehmen würden.

00:43:03: Das würden wir uns glaube ich beide wünschen.

00:43:05: also jetzt so quasi unter den Fachleuten da Alex und ich und der Lukas, also wir drei in dem Fall weil es ist wirklich ganz schade dass oft so in Boxen gedacht wird oder?

00:43:20: Der eine ist nur für das zuständig und der andere noch für das und deswegen Vielen Dank an den Lukas, weil wir hätten uns glaube ich keinen besseren Gast für diese heutige Folge wünschen können.

00:43:31: Weil so viel Verständnis und so viel Wissen wie der Lukas eigentlich schon hat und dieser Zusammenhänge auch erkennt.

00:43:38: da kann ich auch noch ganz viel lernen, weil nämlich die andere Seite quasi über Bewegung Nervensystem, Regulation und so weiter gibt es ja auch noch so viele Dinge die wir dann auch bedenken müssen wenn wir über Mikrobiomen, über Ernährung usw.

00:43:55: sprechen.

00:43:56: also vielen vielen Dank für deinen Impus.

00:43:59: ich werde nachdenken weil da waren ein paar Dinge dabei die ich mir aufgeschrieben habe.

00:44:03: Ja super Vielen Dank Lukas.

00:44:05: das macht halt die Jahrzehnte lange.

00:44:08: Ja, Betreuen vom Kiezpiller Turnier.

00:44:11: Nein!

00:44:11: Für die, denen Lukas nicht kennen, der ist noch so jung... ...dass ich total überrascht bin, woher er diese ganze Erfahrung hat.

00:44:17: Ja, dank eures Podcasts.

00:44:19: Ohne euch hätte ich das Wissen nicht und es hat mich sehr gefreut dass ich jetzt auch Teil dieses Podcasts geworden bin.

00:44:25: Danke vielmals.

00:44:26: Vielen Dank.

00:44:28: Danke Alex bis zum nächsten Mal.

00:44:29: Bis zum

00:44:30: nächsten mal.

00:44:31: Danke.

00:44:32: Ciao.

00:44:35: Hallo Alex Ich freu mich.

00:44:37: Wir sehen uns wieder mal quasi

00:44:39: Ja.

00:44:40: Wenigstens digital, wie geht's dir?

00:44:41: Genau!

00:44:43: Ausgezeichnet, vielen Dank!

00:44:44: Nachhüfer unglaublich aufgeregt jedes Mal wenn ich mit dir triff weil es natürlich immer dieser bi-weekly check in sozusagen ist wo ich im Vorfeld mehr ein paar Gedanken mache und ja freue mich schon wieder auf das Gespräch mit dir.

00:44:57: Ich lasse für dich auch alles gut.

00:44:59: Mir ist zu heiß eindeutig, ich sitze viel am Rad und ich habe gesehen du bist auch auf Strava richtig viel unterwegs.

00:45:07: Was macht der Sport jetzt in dieser Journey?

00:45:11: In allererster Linie macht er natürlich extrem viel Spaß, weil ... Wohingegen, ja das vor, dass immer so war.

00:45:17: Je älter, dass ich wäre, desto langsamer werden die Bestseiten, aucherweise, ja?

00:45:21: Man muss sich das erzählen und es wird wahrscheinlich einzugehen.

00:45:23: Heiß

00:45:23: Iggyu!

00:45:24: Ja,

00:45:25: wobei bei mir ist natürlich Grund, dass mich schon nicht so schlimm ist weil meine Bestzeit im Vergleich zu deinen ja netten Rekordverdächtig sind.

00:45:30: Das sehen wir doch

00:45:32: gleich

00:45:32: hin.

00:45:32: Ja, wahrscheinlich, wahrscheinlich... Aber jetzt was halt so, dass jetzt das lange Tal sozusagen der Trainer mit Körperlich geht es bei gar weniger Zeit her wie auch.

00:45:42: Wird immer besser, weil die Kinder natürlich größer werden und weil jetzt durch den Gewichtsverlust und durch den generellen Fokus der Nerv des gesundes Leben wieder halb die Zeiten wieder besser werden.

00:45:54: Und das ist natürlich schon cool wenn man dann so schaut bei den Erfahrtzeiten und da steht dann halt irgendwie beste Zeit seit drei vier Jahren also... Da ist die Motivation natürlich umso größer dass ich mir wirklich um sechs oder dreißig schaue der Hitze entgehend aufs Rall schwingen und zumindest ein paar Kilometer machen, macht sehr viel Spaß.

00:46:11: Ja einerseits props an you dass du das machst weil das ist ja genau das was man eigentlich nicht unterschätzen darf auch wenn wir quasi so Supertools haben, wie gelb-eins Agonisten.

00:46:24: Das wird trotzdem den Sport nicht vernachlässigen oder eigentlich sogar noch mehr darauf achten und natürlich aktuell die Hitze macht uns allen zu schaffen.

00:46:33: und dass man sich quasi so zeitig in der Früh aufrauft Und dann auch wirklich durchzieht.

00:46:38: Weil, ja, zum Mittag ... Ich hab das jetzt die letzten zwei Tage hinter mir, weil es ging sich eigentlich nicht anders aus.

00:46:45: War echt grenzwertig!

00:46:47: Also man darf das nicht unterschätzen, wenn man so drei, vier Stunden unterwegs ist.

00:46:51: Ich merke das brutal am nächsten Tag an meiner Stimme und auch quasi so ... ich habe nicht Halsweh, aber das einfach Diazonbelastung.

00:47:00: Durch diese vermehrte Atmung, die man doch hat, wenn du Sport machst.

00:47:06: nicht unbedingt ratsam.

00:47:08: Also du machst das Gescheiter, das freut mich sehr!

00:47:10: Du hast das Gewicht kurz angesprochen, Mags uns vielleicht kurz erzählen wie da jetzt so der Status quo ist.

00:47:17: also wir haben jetzt ein bisschen einen Plateau gehabt?

00:47:20: Genau jetzt weiß aber drei Wochen für wochenlang de facto immer gleich.

00:47:26: ich glaube die tatsächlich in den absoluten Zahlen noch gar nie erzählt aber es stört mir eigentlich auch nicht mit Die letzten drei Wochen immer so auf hundert Kilo, also diese sechs bis fünf Kilo habe ich abgenommen.

00:47:41: Was natürlich cool ist.

00:47:42: und jetzt haben wir die Dose ein bisschen erhöht und in den letzten eineinhalb Wochen sind dann nochmal so ungefähr ein Kilo gegangen.

00:47:49: Also jetzt bin ich erstmals seit Ewigkeiten wieder Uhu wie es so schön heißt, dass er unterhundert und das fühlt sich natürlich auch super an ja.

00:47:57: Es ist auch psychologisch natürlich sehr cool als ich hab's aber.

00:48:00: Eine ganz einfache Waage, aber sie ist synchronisiert quasi mit meiner App und dann kann ich das immer wieder so ein bisschen verfolgen.

00:48:08: Das passt sehr gut!

00:48:10: Dazwischen allerdings habe ich meinen ersten absoluten Epic Fail hinter mir.

00:48:16: Nach der ersten Dosiserhöhung habe ich am Tag drauf einen super stressigen Tag gehabt und ich bin einfach überhaupt nicht dazu gekommen dass ich mir da irgendwie gescheit... Essen vorbereitet für den nächsten Tag?

00:48:27: Nicht nur gefühlt, sondern tatsächlich, glaube ich, zwanzig Stunden gar nichts gegessen.

00:48:32: Und dann war ich halt am Bahnhof super hungrig und mein Zug ist bald gekommen!

00:48:36: Ich wollte mir einfach irgendwo hinsetzen und schnell was essen... ...und da war fast so eine sehr nahe Option.

00:48:44: Und deshalb überhaupt den Gutvertrag.

00:48:46: Da habe ich richtig gemerkt wie schlecht das für ein Körper eigentlich ist.

00:48:49: Also zumindest für meinen Körper.

00:48:51: Am nächsten Tag habe ich das richtig geböst von in der Früh weg bis Mittag.

00:48:55: Richtig Stress gehabt mit dem Magen.

00:48:56: Es hat sich angefühlt dass ich bleibe erinnern hat.

00:49:00: Es war eine gute Erinnerung daran, das wirklich ganzheitlich zu betrachten und auch wenn es ein bisschen abgetroschen klingt.

00:49:06: aber es ist wirklich einfach wichtig dass man sich halt auch was solche Themen betrifft gut vorbereitet essen vorbereitet oder eben was ich letztes Jahr gerne mache einfach schau wo kann ich was gesünderes, besseres irgendwo schnell kriegen.

00:49:20: Es gibt ja dann doch fertig abgemachtes Salat und so weiter.

00:49:22: man muss halt nur schauen dass irgendwann der näher Supermarktist das halt gerade lagend hat.

00:49:26: ein bisschen Zeit einplanen fürs Essen für die Vorbereitung des Essens ist wesentlich angenehmer als wie die vierundzwanzig Stunden die ich da jetzt hinter mir gehabt habe also zu hundert Prozent selbst verschuldet aber nichtsdestotrotz natürlich nicht angenehm.

00:49:40: lernen durch Schmerz Also das Prinzip der Menschheit, wir lernen am besten durch Schmerz.

00:49:45: Insofern ja ... Wir haben vorher besprochen, ich hab dich auch vorbereitet und wie alt hast du es mal erlebt?

00:49:51: Ich glaub' das ist aber auch gut und wichtig!

00:49:53: Also ich würd's niemanden empfehlen Und dann sprechen wir darüber um das natürlich alle quasi vorzubereiten und dass diese Fehler nicht gemacht werden müssen.

00:50:02: Aber ich glaube es ist auch ganz gut wenn man sie einmal gespürt hat weil... Es macht ja auch was im Kopf oder?

00:50:07: Da isch ich mich da.

00:50:09: Na klar, es ist eh super nett.

00:50:11: Man kann darüber reden, dass ein Herzblatt der Heiß ist oder man kann auch mal auf eine heiße Herzplatte draufgreifen.

00:50:15: spätestens beim zweiten Mal weiß man was da passiert und wird so leicht nicht so leicht machen.

00:50:19: also ich glaube das war ja unsere Idee das möglichst transparent zu machen.

00:50:24: das hat auch keinen Sinn wenn ich mich wieder jede Woche hinsetze und erzähle wie alles perfekt ist sondern auch das ist aus dem echten Leben sozusagen.

00:50:32: und ich habe halt diesen Stress tatsächlich gehabt ganz viel Koffer und Zeugs mitköpft.

00:50:37: Und wollte einfach jetzt an schnellen Ausweg suchen, der ist allerdings in die falsche Richtung rein!

00:50:42: Und beim nächsten Mal muss man einfach... Da muss ich mir da auch ehrlich zu dir selbst sein Wahrscheinlichheit im Vortag oder irgendwo zwischendrin schon nochmal fünfhunderten Köpte einfach zuschauen okay wo gibt's dann an diesem Bahnhof?

00:50:52: Auf eine nünftigere Option?

00:50:54: und wenn es die nicht gibt vielleicht doch einfach ein Tabattose einpacken und einfach im Servicefall mal irgendwas mitzuhaben um nur nicht in diese Not reinzukommen weil das war ja wirklich aus dem Ding heraus dass einfach alles schon zu viel war.

00:51:06: Und da sieht man halt wieder, wie wichtig Planung ein ist.

00:51:10: Ja, Planung ist alles.

00:51:11: Planung das halbe Leben und ich glaube gerade in der Situation es ist umso wichtiger eben auch sich damit auseinanderzusetzen so wie du sagst und ein bisschen zuschauen und eben für die Zukunft wird ja nicht mehr passieren weil das nächste Mal hast du schon einen quasi Plan B sozusagen oder weißt einfach okay entweder ich nehme was mit oder es gibt etwas was ich sehe gut Vertrag was mich seittäckt und was mir auch gut tut.

00:51:33: Und insofern.

00:51:34: Ja, aber du hast mir erzählt wir haben schon ganz viele Fragen bekommen quasi durch unsere bisher drei glaube ich jetzt die vierte

00:51:44: Aufnahme

00:51:45: und ja schieß mal los!

00:51:48: Also jemand der eigentlich Hörer von meinem Podcast ist quasi hat mitkriegt dass ich bei eurem Podcast immer wieder zu Gast bin, da hat mich dann kontaktiert irgendwie man so ob er mit uns an den Austausch treten kann, der hat mich tatsächlich auch in Graz bei unseren Studios, Podcaststudios besucht und habe mit ihm natürlich nicht davon eine wissenschaftliche Ebene, sondern halt meine persönlichen Erfahrungen ein bisschen geteilt.

00:52:08: Das war total nett!

00:52:10: Ich finde da das ist total cool... ...das ist das was Podcast letztlich ausmacht dass es so einen persönlichen Austausch mit den Hörerinnen und Hörern gibt.

00:52:17: Das wäre schon mal super.

00:52:18: also da gab's einige Dinge die mir privat ausgetauscht haben und dann kann man eben einige fragen von anderen Höreraunen Und auch noch der Fall war was ich sonst noch so nehme.

00:52:29: Jetzt hab Als Aufmerksamma-Hörer von Nogatsu no Glory, habe ich mir eigentlich mitgenommen.

00:52:35: Gegen Krämpfe ist Magnesium eigentlich gar nicht das richtige Mittel sondern man sollte vor allem auf die Elektrolyte achten und ihr nehmt zwar nach wie vor regelmäßig Magnesiums auf einem Einschlafen irgendwie tut man das gut.

00:52:46: Ich mache schon seit keine Ahnung, seit zwanzig Jahren kommt man vor und da hat bis jetzt gut funktioniert.

00:52:51: aber zusätzlich dazu nehme ich jetzt vor allem beim Sport immer noch so Elektrodyte, die meinst trinken rein tun und das hast du mir empfohlen und das funktioniert Super, also gerade jetzt auch bei der Hitze habe ich es jetzt gemerkt.

00:53:02: Also versuche ja vormittags nichts zu essen ganz unabhängig davon was ich mache.

00:53:06: und wenn ich dann so zwei drei Stunden Radfang gehe ist das zumindest schon ganz cool dass ich da Elektrolyte im Trinken dabei hab Und habe wirklich keine Beschwerden.

00:53:15: und ansonsten nehme eigentlich nur Vitamin D III in Kombination mit K-II Weil ich beim Detail immer mal wieder einen Mangel habe und irgendwo mal gelesen hab, dass man das in Kombi mit K-Zweil nochmal besser aufnimmt.

00:53:27: Weiß nicht ob du dazu was sagen kannst?

00:53:28: Ob das so eine gute Idee ist aber...

00:53:30: Ja macht absolut Sinn!

00:53:31: Also wir haben ja auch einen eigenen Podcast einmal über Sonne Und da haben wir auch über die Vitamin D Aufnahme gesprochen und die Kombination quasi mit dem Vitamin K als absolut sinnvoll Ist.

00:53:44: dann auch Schützen sozusagen und ja in unseren breiten Graden ist es sublimieren von Vitamin D essentiell aus meinem Verständnis heraus.

00:53:54: Unglaublich wichtig für ein Immunsystem und wir wissen ja auch, dass so eine Phase wo wir Gewicht reduzieren für den Körper zusätzlich eigentlich ein Stress ist.

00:54:03: ich meine das klingt irgendwie ein bisschen paradox aber Der Körper möchte immer möglichst behalten, was er hat.

00:54:09: Für schlechte Zeiten quasi sich auch schützen und jede Reduktion ist natürlich dann auch zusätzlich für das Immunsystem eine Herausforderung aber natürlich auch psychisch usw.

00:54:20: Und deswegen das Immunsystem profitiert so glaube ich von Vitamin D und deswegen glaube ich macht es absolut Sinn.

00:54:26: und die Elektrolyte, die du angesprochen hast ja das ist ganz wichtig.

00:54:29: einerseits hat man auch gesehen dass man unter den GLB-Eins Medikationen teilweise auch zu wenig trinkt, weil die Menschen dann weniger Durst haben.

00:54:39: Dann versuche ich ja immer mal zu erklären was alleine ist eigentlich zu wenig?

00:54:43: Wir brauchen quasi die Elektrolyte also diese Mineralsalze wie Magnesium, Calcium, Kalium, Chlorid und was habe ich vergessen.

00:54:52: mir wird es dann wieder einfallen.

00:54:55: Da ist es ganz essentiell, dass die enthalten sind um quasi dann auch dorthin zu kommen und dort zu bleiben wo quasi auch die Flüssigkeit hin soll.

00:55:04: Sonst spült sie uns eigentlich nur durch und deswegen gerade auch jetzt in dieser Hitzewelle ist das enorm entscheidend.

00:55:10: Dann machst du viel Sport beim Radfahren merkt man den Schweißverlust nämlich blöderweise Nicht zu sehr, weil durch den Fahrtwind quasi kommt es gar nicht so dazu dass wir das so bemerken.

00:55:21: Aber das ist ganz wesentlich und essentiell.

00:55:24: Und gerade ein Elektrolytverlust kann sich wirklich im Moment in dieser Hitzephase unangenehmen Kennzeichnen und kann auch schwerwiegerende Folgen fürs Herzkreislauf System haben.

00:55:38: Und deswegen also alles richtig, was du da machst und super, super sinnvoll.

00:55:42: Und ich denke wir haben ja auch besprochen dass das nächste Blutbild ansteht.

00:55:46: Also da werden wir dann natürlich auch checken wie sich deine Werte so entwickelt haben ob wir irgendwo gegen steuern müssen und Dann kann man natürlich auch vereinjustieren und schauen ob wir noch irgendwo Supplements brauchen die vielleicht sinnvoll wären.

00:56:02: Ja.

00:56:03: Okay, eine weitere Frage, die ich gekriegt habe war wegen dem GEP-Eins, GEP wo wir welche Einspritzstellen sozusagen das sich gut eignen.

00:56:12: Deshalb kannst du vielleicht besser beantworten?

00:56:15: Ja also grundsätzlich der Bauch und quasi auch Hüfte, also so dieser Schwimmreifen rund um den Bauch, der eignet sich eigentlich ganz gut.

00:56:25: Also ein bisschen Bauchfett ist da auch ganz dienlich dann sollte man ja immer rotieren.

00:56:30: das heißt hier ist es so dass man jede Woche eine andere Stelle wählen solltet und dann ist auch da Oberarm an der Unterseite dienlig.

00:56:41: Manche mögen das nicht zu gern, manche mögens am liebsten dort Angeblich sind die quasi stärker das Effekt abhängig von der Stelle, was in Studien aber nicht wirklich belegt wurde.

00:56:54: Aber so wenn man anekdotisch dem folgt, was sehr viele Patienten erzählen dann dürfte auch Unterschiede geben.

00:57:02: wir wissen bei Frauen gibt es Unterschiede im Zyklusverlauf Also quasi wie stark auch die Wirkung ist.

00:57:08: Und dann ist natürlich auch eine Möglichkeit, dass man den Oberschenkel zusätzlich heranzieht.

00:57:14: aber die meisten auch so in meinem Umfeld Leute, die wir betreuen versuchen das so rund um die Bauchregion.

00:57:22: also man sollte den Bauchnabel bitte dienlichst auslassen, also so quasi drei Finger breit rund um den Bauchnabel nicht unbedingt.

00:57:32: Aber sonst ist das eigentlich eine sehr angenehme Stelle rund um dem Bauch wo die meisten dann noch keine Einstichschmerzen haben oder quasi dass das vielleicht dann nachher noch spürbar ist.

00:57:44: Erzähl uns mal wie du es empfindest?

00:57:46: Ist das unangenehm?

00:57:47: Hast du manchmal an einer empfindlichen Stelle?

00:57:52: Also du hast mir ja den Tipp gegeben, dass ich das Medikament auf jeden Fall rechtzeitig aus dem Kühlschrank rausgebe.

00:57:57: So eine halbe Stunde früher, dass es nicht ganz kühl ist.

00:58:00: Aber es sieht jetzt auch anders aus gegangen.

00:58:01: Da muss man wirklich sagen da merkt man einen großen Unterschied.

00:58:03: also wenn man das kalt nimmt dann habe ich's schon irgendwie so gespürt darin.

00:58:07: Es war ein bisschen weniger verträglich aber ansonsten hab ich null Probleme gehabt bis jetzt.

00:58:12: Ich schaue mal, dass sie so zehn Zentimeter links oder rechts vom Bauchnabel bin sozusagen und der baute sich nur zwischen den zwei Stellen bis jetzt hin und her rotiert einmal links, einmal rechts.

00:58:21: Da gab es noch nie irgendwie auch nur einen Planfleck oder irgendwas.

00:58:24: Sonst irgendwelche beschwerden, also das hat eigentlich super funktioniert.

00:58:27: Ja, super fein!

00:58:29: Das ist auch quasi so wie es die meisten berichten.

00:58:33: Also maximal dass die Einstichstelle dann vielleicht noch ein bisschen gerötet ist aber dann nach zehn Minuten merkt man da eigentlich fast gar nichts mehr.

00:58:42: Und dann habe ich eine Frage gekriegt, ob sie jetzt Auswirkungen auf ein soziales Umfeld gehabt hat.

00:58:47: Also einerseits quasi das direkte Umfeld mit meiner Partnerin und meiner Frau... ...und andererseits ob mich Leute darauf angedet haben, ob ich da jetzt irgendwie negative Verfahren gemacht habe.

00:58:57: Ich kann nur sagen, dass ich absolut keine negativen Verfahren mache.

00:59:01: Es sind einige Leute aus dem Freundes- und Bekanntenkreis angesprochen.

00:59:04: Eben auch zwei meiner Hörerinnen aus dem Podcast haben mir drauf angedettet Und die waren halt hochgradig interessiert, wollten Dinge wissen.

00:59:13: Die haben immer angeboten gleich ein persönliches Gespräch zu führen weil ich glaube sowas ist über WhatsApp immer schwierig.

00:59:20: und was jetzt wirklich so auf die Beziehung oder zur Auswirkungen betrifft – zu meiner Frau kann ja nur sagen sie ist extrem unterstützend was das Thema betriffe macht es mir besonders leicht weil sie sowieso super gesund lebt hat auch durch euren Podcast quasi.

00:59:36: dann ist sie draufgekommen, dass ich sie mal im Mikrobiom anschaut und hat festgestellt, dass sie ein Lickigart hat.

00:59:42: Und seitdem ist der Ernährung bei uns sowieso noch mehr viel besser und viel schöner da.

00:59:47: und wenn nicht gerade zufällig irgendein Blödsinn am Bahnhof ist, dann habe ich sozusagen eh die beste Verhaussetzung für alles mögliche.

00:59:55: Es ist auf keinen Fall so, dass es irgendwie so ein Neidisch oder sonst was wäre, sondern ganz im Gegenteil, das finde ich halt extrem gut, dass er schaut, dass man möglichst lang und möglichst gesund lebt und das ist ja wie gesagt das Ziel.

01:00:06: Ich glaube wirklich, das Kristallisiert sich schon langsam so ein bisschen heraus bei mir zumindest.

01:00:11: Dass das was wir da machen den absoluten Benefit hat, dass es aus dieser Ecke rauskommt, dass man jetzt quasi im Doping unterwegs ist oder sonst irgendwie etwas Komisches macht.

01:00:20: Sondern wenn ich mich in Kooperation mit dir und meiner Ärztin habe ja eine verschreibungspflichtiges Medikament bekommen dessen Wirkung aktuell sehr positiv ist aber eben wie wir auch immer sagen kein Freifahrt sein ist und ganz im Gegenteil Durch das, dass es ja gar nicht so wenig Geld kostet, führt's erst recht dazu.

01:00:39: Dass ich mir in allen anderen Bereichen zurücknimm und nicht dann am Treibier trink oder so.

01:00:43: Weil wenn man denkt wie verrückt kann das sein?

01:00:45: Auf der einen Seite gibt es so viel Geld für Medikamente und auf den anderen Seite sabotiere mich dann anders wie... Also ich versuche wirklich alle möglichen Bereiche da im Auge zu behalten.

01:00:53: Gleichzeitig natürlich Kastei im jetzt nicht völlig sondern bin absolut noch im Leben da!

01:01:00: Wenn mal Eis da ist passt das gut.

01:01:01: letztens habe ich auch mal ein paar Schwimmbadpommes gegessen aber das Coole ist halt wirklich Es reicht dann wirklich ein paar, das braucht keine ganze Passion sein.

01:01:08: Das braucht nicht mal halbe Passion sein sondern ich flache einfach meine Kinder und die sind nicht froh wenn sie nicht zu viele sind.

01:01:14: also es war voll gut ja?

01:01:16: Also

01:01:16: ich glaub du bist da wirklich auch ein Parallelbeispiel genauso wie man's machen sollte und dass ist dann auch die ideale Möglichkeit das gemeinsam so hier zu kommunizieren.

01:01:26: Und einen Punkt der dich nicht gern fragen wird weil du das Bier angesprochen hast merkst du da auch eine Veränderung dass du weniger Lust auf Alkohol hast?

01:01:35: Ja, tatsächlich.

01:01:37: Ich finde ja schon so dass ich Bier ganz gerne mal trinkt grundsätzlich vor allem dann wenn ich auf Fussball schauen bin und so.

01:01:43: aber für zu Hause bin ich jetzt komplett auf alkoholfreies Bier umgestiegen Und da trinke ich halt dann irgendwie einmal in der Woche oder so mehr an oder so.

01:01:51: Also ich war echt überhaupt auf Alkohol überhaupt keine Lust.

01:01:53: also das merke ich richtig.

01:01:56: Und so alkoholfreies Bier ist es vielleicht auch den vierzig Grad der Trassen geschuldet worden natürlich So ein frischendes Getränkt und zwischen drin schonmal ganz cooles.

01:02:08: Das absolut beste an all dem ganzen Sachen, die wir da machen ist für mich wirklich dass ich wesentlich weniger Willenskraft für Sachen aufbringen muss.

01:02:15: Wo er grundsätzlich so weiß das sie mir nicht so gut tun aber sich halt im Moment oft sehr sehr gut sind und das ist jetzt irgendwie weg und dadurch kann ich mich viel befreit da.

01:02:24: also es muss auch sagen jetzt nachdem wieviel Dosen habe ich jetzt glaube ich so zwölf oder so Ja, jetzt ist auch diese Müdigkeit komplett weg.

01:02:37: Also ich hab so das Gefühl, ich kann jetzt das dann vollen schöpfen.

01:02:40: Ein bisschen ungeduldig war.

01:02:41: ja zwischendrin nochmal was so das Thema Gewicht betrifft, kreifern wie das Plateau da war.

01:02:45: Ich habe mir gedacht, es könnte schon ein bissel mehr weitergehen aber passt schon.

01:02:50: also ich sehe das eher als das Ansparen und das Motivation und ja...

01:02:56: Wir müssen ja dazu sagen, wir sind nach wie vor extrem konservativ.

01:03:00: Das heißt eben jetzt zwölf Dosen, das sind drei Monate sehr lange Zeit.

01:03:06: Wir haben im Absprache mit deiner Ärztin extrem langsam hochtitriert.

01:03:11: also wir sind da immer noch im unteren Bereich und ich glaube aus meiner Sicht einfach dass wo ich sage ich glaube da werden langfristig die besten Chancen um das auch für die Gesundheit am ... besten langfristig auch zu stabilisieren.

01:03:28: Das heißt eben, dass der Körper da gut mitkommt.

01:03:31: und das Plateau, das haben wir ja auch kurz besprochen auf das die Waage ein bisschen trügerisch du machst viel Sport Wir wollen ja auch quasi Muskulatur aufbauen erhalten.

01:03:39: Das wäre das Minimum, das Erhalten.

01:03:41: Aufbauen werden natürlich auch wunderbar und Muskulatur ist schwerer als Fett.

01:03:46: also insofern ist die Umwandlung dann auch oft nur erkennbar wenn wir das wirklich in Zahlen messen wollen durch zum Beispiel eine Körperzusammensetzungsmessung Bias oder so.

01:03:59: Und deswegen, ich verstehe immer wenn jemand ein bisschen ungeduldig wird aber das haben wir gut überbrückt sozusagen und ich glaube jetzt kommen in die nächste Phase und das Wichtigste ist dass du dich gut fühlst, dass du so motiviert bist und auch genug Energie also körperlich aber auch mental eben für den Sport hast.

01:04:15: und deswegen glaube ich sind wir da absolut am richtigen Weg.

01:04:19: Dem steht ja quasi die nächsten Kilo, steht jetzt nicht mehr im Wege.

01:04:23: Jetzt haben wir ein bisschen hochtosiert und dir geht es richtig gut und ich freue mich schon drauf.

01:04:29: Ja, ich bin gespannt was passiert.

01:04:30: Ich hab mal besprechen.

01:04:32: Ja vall'n!

01:04:32: Und ich glaub nochmal vielleicht dann aufrufen und die Hörer da draußen wenn's Fragen gibt meldet euch weil das macht echt sehr viel Spaß mit euch zu interagieren Absolut.

01:04:42: Und ich kann eh nur so ein gefährliches Halbwissen und billiges Schmäs weitergeben, und für das Expertenwissen ist dann diese Monat da also

01:04:50: im kommenden Kostüm.

01:04:51: Du bist jetzt schon der eigene Experte weil man ist ja immer die eigene Fallzahl und da sammelt man die meisten Erfahrungen.

01:04:58: und wie wir heute gehört haben... Der First Big Fail muss auch mal sein und deswegen, das macht sie ja auch dann spannend.

01:05:06: Aber vielen Dank für deine Zeit!

01:05:08: Hat mir wieder mega Spaß gemacht und ich freue mich schon auf die nächste Aufnahme wenn du uns berichtest wie es dir gegangen ist.

01:05:16: Danke Alec!

01:05:17: Danke euch bis zum nächsten Mal!

01:05:43: Ciao!